|
harus tetap semangat
|
76 kg
Bugüne kadar kayıp: 2 kg.
Geriye kalan: 16 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1784 kcal
|
Yağ: 44,45g | Prot: 60,94g | Karb: 285,61g.
Kahvaltı: Kencana Mas Kacang Jaipong, Bakpia. Öğle Yemeği: Ikan, Kerupuk Udang, Es Kopi dengan Susu dan Gula, Bayam Dimasak (dari Segar), Mie, Tahu Kukus, Nasi Jagung. Akşam Yemeği: Ikan Tongkol, Kerupuk Makanan Ringan, Sambal Goreng, Bakwan, Tahu Kukus, Nasi Putih. Aperatifler/Diğer: Gula Pasir, Kopi (Diseduh dari Bubuk), Gula Pasir, Kopi (Diseduh dari Bubuk), Roma Biskuit Kelapa, Mangga, Gula Pasir, Gula Pasir, Roma Biskuit Kelapa. devamı için...
|
|
2221 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat, Ayakta Durmak - 1 saat, Mekik - 20 dakika, Dinlenme - 16 saat ve 40 dakika, Uyku - 5 saat. devamı için...
|
Haftada 1,4 kg kaybediyor
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|