nandari Günlüğü, 02 Kas 18

bisa 

bisa asal porsinya d kurangin pokoknya gak melebihi BMR 

mbak kalo makan harus diatas BMR, minimal BMR+100. yang harus dibawahin itu TDEE. jadi diatas BMR dibawah TDEE 

Bisaa! Ngelebihin BMR sekitar 200 kalori pun masih bisa kokk 

OCD bgt ini hehe 

diatas bmr aja mba lebih sehat mnurutku bmr+300 itu pas walaupun turunya pelan...dan diusahakan makronutrienya dipenuhi. coba aja naikin dikit2 mba dan rasain ke badan efeknya gmna...dlu aku makan di bawah bmr sering pusing...terus dinaikin jadi bmr+100 dan masih ngerasa lemes...skrg aku nyaman di bmr+300 

Hehe makasih kaka" ngebantu banget sarannya. Soalnya selama sebulan ini aku ngerasa diet aku nyiksa banget dan sampe akhirnya bikin aku males buat diet . Mungkin cara kaya gini lebih bagus kali ya makan apa aja yg kita mau tapi kalorinya masih di bawah TDE. Sejujurnya aku gasuka diet yg ribet harus masak ini itu karna aku kerja pagi sampe sore 

sama aku juga kerja pagi sore😂 sarapan selalu di tmpat krja makan sore/malem juga,jadi yg simple2. wlwpun progresnya lama tapi gabisa nyerah diet...ya mau nyerah gimana orang engga kek lg diet makan ttp 3-4x/hari cuma sekarang mulai ya ngurang2in karbo sm banyakin sayur protein. sama olahraga sih yg masih harus butuh banyak motivasi😁 

pertanyaan yg sama. tapi, kalo makannya gak clean food kayak gorengan bakso, masih nyemil, bisakah turun body fat?  

Sama berarti kita ya hehe semangat deh semoga berhasil dietnya buat kita dan tmn" walaupun progresnya lama @ribbon.isfita 

mestinya bisa... 

bisa kak tp klo g di imbangi olahraga body fat nya masih 

aku clean food dan dikombinasikan dengan diet wrp, hasilnya seminggu turun 2kg, seneng aku. ini baru pertama diet berhasil. setelah ocd gagal,  

tolong jelasin, kalo nurunin berat badan tuh harus diatas apa dibawah bmr teman2 

jelasin tdee sm bmr dong ga nferti 

bisa turun, tp sayang nutrisi ke tubuhnya kurang. jd nya bs kekurangan vitamin dan tubuh lebih cepat merasa lapar dan starving 

pasti turun bb klo defisit dari tdee cpt ato lambat tergantung genetik badan masing2 . klo bisa perbandingan clean food nya 20 % dan clean nya 80 % masih ga masalah. pantau aja macro nutrisinya mana yg harus di tambah atao di kurangi tiap hari atau per minggu nya  

up 

jangan terlalu ekstrim, nanti ga cuma lemak yang ilang tapi ototnya jg nyusut 

@banusnp apa j clean food sehari hari yg dikonsumsi