|
semangat
|
74 kg
Bugüne kadar kayıp: 4 kg.
Geriye kalan: 14 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2054 kcal
|
Yağ: 59,11g | Prot: 81,58g | Karb: 279,42g.
Kahvaltı: Energen Jahe, Quaker Instant Oatmeal, Kerupuk Makanan Ringan. Öğle Yemeği: Kerupuk Makanan Ringan, Kelapa Kering, Kentang Goreng, Tempe Goreng, Bakwan, Sambal Goreng, Telur Rebus, Tahu Goreng, Nasi Putih. Akşam Yemeği: Mangga, Ikan Tongkol, L-Men Gainmass. Aperatifler/Diğer: Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Tahu Goreng, Frisian Flag Susu Kental Manis, Kalbe Extrajoss, Bango Kecap Manis, Tahu Kukus. devamı için...
|
|
2699 kcal
|
Egzersiz:
Mekik - 40 dakika, Squat - 20 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 20 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 40 dakika, Uyku - 6 saat, Ayakta Durmak - 1 saat, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat. devamı için...
|
Haftada 0,7 kg kaybediyor
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|