mal_07 Günlüğü, 27 Kas 18

Kochana, zajrzyj do Matiego. :) https://www.facebook.com/Mateusz-Kaczmarczyk-Road-to-powerlifting-1629567693777969/ 

U mnie na wszelkie spięcia i punkty spustowe zdecydowanie sprawdza się rolowanie, warto 👍🏻😉 

Zdecydowanej męskiej ręki żaden roler nie zastąpi 😈. Tak więc sam se masuje oraz roler, Piłka do tenisa, piłeczka kauczukowa. Roler to się najlepiej ogląda na necie jak inni robią 🤣. Porządne rolowanie jest cięższe niż niejeden trening. 

Jeśli nie boli to znak że coś robi się źle 😀 No ale jakie skuteczne 👌🏻 

Dzięki ☺ roller za słaby, może mam kiepski? No i niektóre miejsca ciężko rolować, choć kombinuję.  

https://www.youtube.com/watch?v=AzgyBuzMm-I  

piłeczka kauczukowa, wielkosci tenisowej, jajo można znieść, każdy punkt dokładnie wymasujesz. na leżąco albo stojąco o ścianę. pośladki, plecy. 2. na leżąco przyciągnąć kostkę do piersi kolanem z drugiej nogi przyblokować, to na pośladek. 3. na leżąco jedna noga prosto na ziemii, druga pionowo w górę, na stopie taśma i ciągniemy taśmę ręką, jeśli skierujemy rozciąganą nogę do wewnątrz będzie większy efekt. 4. na siedząco na ławeczce uda można masować sztangą z obciążeniem, i turlamy od bioder do kolan i z powrotem.  

Ja mam z wypustkami do masowania stóp, gladki duży i taki ręczny roller ‚stick roller’ czy jakoś tak. Ciężko powiedzieć czy roller masz słaby, raczej w to wątpię- bardziej bym zwróciła uwagę na technikę oraz nacisk (może zbyt delikatnie to robisz i nie opierasz się na rollerze z odpowiednio większym ciężarem) 🤔 powinno się też nie przeginać tylko masować do 80% bólu aby sobie krzywdy nie zrobić.  

JW dzięki! Widzę, że tam sporo rozciągania :) 

Emhyr o widzisz, można się nauczyć porządnie porolować :)  

Wilku piłeczka mi ucieka, mam tenisową i kauczukową twardą z wypustkami firmy gappay (taka zabwka dla psów :D ) i słabo mi piłką wychodzi :/ 

Magda staram się całą sobą na ten roller. Ja mam po prostu tak bolące w cholerę mięśnie, że szkoda gadać :) 

A rozciągacie się ludki? Czy wszyscy rollerami się traktują? Bo tak się te piłeczki i rollery przewijają a o rozciąganiu mało ;) 

To może warto do fizjoterapeuty zajrzeć, doprowadzi do porządku mięśnie, nauczy jak rolować/rozciągać i wtedy regularność już powinna zrobic swoje. Co do mojego rozciągania to po każdym siłowym treningu rozciągam się na na macie, po bieganiu moje rozciąganie trwa raczej krócej. Pracuje nad tym aby bardziej się do tego przykładać raz wychodzi lepiej, a raz wiadomo jak 🤭 

mal ja się rozciągam po każdym treningu lubie to bardzo :)) 

za tych dobrych czasów po treningu zawsze było 10 minut truchtu + solidne rozciąganie. :) 

U nas po każdych zajęciach jest rozciąganie. I na nogi są takie : 1)przyciaganie pięty do posladka po skosie, 2) sklon do przodu - jedna noga z przodu i właśnie ona wyprostowqna a ta z tyłu lekko zagięta w kolanie, 3) stopa na niewielki podest (podpórka od roweru) i biodra lekko do przodu (świetnie rozciąga lydke). 4)Niga wyprostowana na wysoką podporke (taka powyżej pasa) i sklon do stopy 

Ja napisałem o rozciąganiu pośladków. I nóg. To o co prosiłaś. Mam spięte chyba te same mięśnie co ty. Wszytko co napisałem zalecenia od fizjo. Piłka ucieka ? Jak może uciekać ? Nie kulasz po całych plecach czy tyłku. Ustawiasz na punkty spustowe i małe ruchy. O ścianę łatwiej.  

Tak Wilku dzięki, czytałam Twoje rady, pytanie było ogólne, bo większość roller ☺ piłka mi ucieka z tego punktu, ustawiam i ciężko mi ją utrzymać w miejscu. No spiernicza skubana 😉 Magda wybiorę się pewnie, bo mam też problem z symetrią ruchów. Np chwyt w jednej ręce taki, w drugiej inny. Nogi tez niesymetryczne. Agab czyli te główne mięśnie rozciąganie. Ja ostatnimi czasy czuję takie, o których istnieniu nie wiedziałam 😂 Dzięki kochani, na was zawsze można liczyć 👍 to teraz nauka tych wszystkich póz i rolerów i piłek przede mną.  

moje ulubione ćwiczenie na rozciąganie pośladka (nie wiem czy uda mi sie to opisac). wychodzisz z klęlu podpartego, jedna nogę podsuwasz jak najmocniej pod klatkę piersiowa i ustawiasz ją tak jakby od kolana do stopy żeby bylo jak najmocniej w poziomie. Drugą nogę prostujesz w kolanie i wysuwasz jak najmocniej do tyłu. Powoli schodzisz na przedramiona jednocześnie dociskając biodra. Jak dasz rade to po jakimś czasie z przedramion przechodzisz prawie do leżenia wyciągając ramiona jak najdalej w przód. I później zmiana nogi. Jak się chwile posiedzi w tej pozycji to mega rozciąga posladek😊👍