efapuspa Günlüğü, 19 Oca 19

oat, telur, pandan diblender disaring n ambil airnya, sedikit tepung bs tmbah gula stevia atau garam jk mau, semua bahan d campur dan dimsak d teflon pakai topping sesukanya

---

1529 kcal

Yağ: 54,22g | Prot: 59,34g | Karb: 199,49g.   Kahvaltı: Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Telur Rebus, Smoothie Buah (Dibuat dengan Buah atau Jus Buah Saja). Öğle Yemeği: Mie Telur (Ditambah, Masak), Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), La Fonte Macaroni with Cheese. Akşam Yemeği: Daging Sapi Panggang, Usus Ayam, Santan, Kacang Campuran Sangrai Kering (dengan Kacang Tanah, dengan Tambahan Garam), Sate Padang, Perkedel Jagung, Nasi Putih. Aperatifler/Diğer: Gery Chocolatos, Lay's Rasa Rumput Laut, Naraya Oat Choco, Tao Kae Noi Crispy Seaweed Original, Keju Parmesan Parut Kering, Ceres Choco Topping, Tepung Terigu Putih (Semua Keperluan), Forvita Margarine Forvita, Telur, Quaker Oat. devamı için...

1729 kcal

Egzersiz: Spor Salonu - 15 dakika, Kardiyo (Cardio) - 15 dakika, Dinlenme - 22 saat ve 30 dakika, Uyku - 1 saat. devamı için...