|
Perjuangan 3 bulan T_T
|
1373 kcal
|
Yağ: 45,93g | Prot: 46,03g | Karb: 198,72g.
Öğle Yemeği: Perkedel Kentang, Telur Ceplok, Daun Singkong, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Akşam Yemeği: Daun Singkong, Perkedel Kentang, Telur Ceplok, Nasi Ketan (Ketan). Aperatifler/Diğer: Kue Bolu, Sosro Teh Botol Kemasan Kotak, Lemper, Pisang. devamı için...
|
|
2194 kcal
|
Egzersiz:
Ağırlık Çalışması (Orta) - 45 dakika, Dinlenme - 16 saat ve 25 dakika, HIIT - 50 dakika, Uyku - 6 saat. devamı için...
|
|
1 - 20 / 31
 Yorumlar
dietnya apa dan olahraga nya ngapain ajah
02 Şub 19 üye tarafından: harisamrulloh
|
keren kak olah raga am menu harianny ap
03 Şub 19 üye tarafından: anikzufita555
|
03 Şub 19 üye tarafından: binaaberry
|
03 Şub 19 üye tarafından: akubegangdansehat
|
wiihh..langsung nyusuutt...kereenn
03 Şub 19 üye tarafından: septa9
|
03 Şub 19 üye tarafından: rehan baru
|
03 Şub 19 üye tarafından: solikha
|
Thanks all
Saya diet ocd/if + defcal jendela makan 6 jam, mulai jam 12 - 6.
Olahraga 2 jam perhari, pagi jam 8-9 olga HIIT 20 menitan + angkat beban 40 menit dan mlm jam 7-8 HIIT 20 menit lgi + angkat beban 40 menit lgi.
Untuk menu makanan gak ada yg khusus sih, krn saya jarang mkan real food, paling 30 menit sebelum makan besar yah makan buah dlu, itupun kalo ada buah wkwk pokoknya makan apa yg ada, yg penting sih imbangin makro nya jgn kebanyakan karbo wkwk dan untuk karbonya sih saya gak terlalu mentingin karbo kompleks lah apalah yg penting olahraga yg teratur hehe.
Semoga membantu kk :)
03 Şub 19 üye tarafından: Slametto
|
Oh iya lupa, defcalnya harus diatas bmr yah jgn pernah coba defcal under bmr, yg ada bisa merusak organ tubuh.
03 Şub 19 üye tarafından: Slametto
|
maaf kak org baru, defcal itu apa yah?
03 Şub 19 üye tarafından: akuiniorang
|
@akuiniorang defcal = defisit calori, artinya kalori harian kamu dikurangin, misalnya kalori harianmu 2200 dikurangi 300-400 jadi kamu hanya bisa makan 1800-1900 kalori perhari
03 Şub 19 üye tarafından: Slametto
|
bmr itu sama dgn rdi kan????
03 Şub 19 üye tarafından: septa9
|
03 Şub 19 üye tarafından: Slametto
|
sukses terus mas, wajah jg kelihatan lebih muda pas udah turun bb
03 Şub 19 üye tarafından: new_na
|
aku cm bisa bilang keren.. dan smg m aku jg bs..
03 Şub 19 üye tarafından: fini1712
|
recommended daily intake, di app ini ada kata² RDI gitu..RDI ku 1700
03 Şub 19 üye tarafından: septa9
|
03 Şub 19 üye tarafından: rihyuya
|
@new_na alhamdulillah, tambah semangat lgi deh hehe
03 Şub 19 üye tarafından: Slametto
|
@fini1712 amin, semangat pasti bisa :)
03 Şub 19 üye tarafından: Slametto
|
@septa9 kurang tau istilah gituan, cuma kalo dlm dunia perdietan(cieilah:D) itu ada namanya TDEE dan BMR
03 Şub 19 üye tarafından: Slametto
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|