|
Итак, второй день закончилась на подсчете калорий и активности. Уже поздно для еды, но чувства голода присутствует, так как в конце дня делаю дефицит калорий за счёт кардио. В день набираю от 1500 - 1600 . 1600 максимум могу есть в день , плюс час кардио в день , в итоге в дефиците на 150 ккал. Посмотрим как пойдёт дальше. Два месяца на все про все, а потом поддерживать. Моя главная цель - это улучшить качество тела и больше мышц. 🍑🍑🍑, и персик это не значит еда))))
|
1594 kcal
|
Yağ: 60,93g | Prot: 92,05g | Karb: 184,85g.
Kahvaltı: Финик, Сухой Жареный Миндаль (без Соли), Шпинат, Булгур. Öğle Yemeği: Клубника, Сухие Семена Чиа, Креветки, Рис Вареный, Виноград. Akşam Yemeği: Сладкий Красный Перец, Картофель (с Кожурой), Форель. Aperatifler/Diğer: Kupiec Рисовые Хлебцы, Авокадо, Norven Семга Слабосоленая. devamı için...
|
|
1687 kcal
|
Egzersiz:
Dairesel Çalışma - 30 dakika, Bisiklet Sürmek (Yavaş) - 18/kph - 1 saat ve 16 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 14 dakika, Uyku - 7 saat. devamı için...
|
|