APaul@ Günlüğü, 22 Şub 19

ßo@ Noit&🐙💪💪

✅Lanche/Outros = Lanche pós-Jejum - 11:50hs
Sim! Alterei JI que seria 18hs, para 15hs✔
Bateu fominha durante faxina.. então, foi😉
✅Almoço - 14:05hs
✅Lanche da tarde - 17:15hs
✅Jantar = Lanche da Noite - 18hs

Eu precisava de mais uma refeição de +-450kcal para me aproximar da meta... mas acho que não vai rolar... cansaço... Faxina "não deixou" ir para academia, mas amanhã estou Firme e Forte😉⚘💪

Ótima noite de diversão e/ou descanso à todos!!!😘

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2264 kcal

Yağ: 86,53g | Prot: 109,29g | Karb: 261,98g.   Öğle Yemeği: Vinagre, Cenouras, Beterrabas, Bife de Fígado, Feijão Preto Cozido, Máximo Arroz Integral Subgrupo Parboilizado Integral. Öğle Yemeği Sonrası: Nutry Barra de Cereal Coco com Chocolate, Gelatina Zero Cereja Dr Oetker. Akşam Yemeği: Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Pilão Café, Qualitá Leite Semidesnatado, Power One Pasta de Amendoim Integral, Fabrica de Laticínios Lindo Vale Sãogeraldense Eireli Queijo Minas Frescal Caetes, Pão de Coco. Akşam Yemeği Sonrası: Kuat Guaraná, Maricota Pizza de Presunto, Pizza de Calabresa. Aperatifler/Diğer: Gelatina Zero Cereja Dr Oetker, Vigor Iogurte Integral com Polpa de Morango, Fabrica de Laticínios Lindo Vale Sãogeraldense Eireli Queijo Minas Frescal Caetes, Água, Quaker Milharina. devamı için...

2098 kcal

Egzersiz: Ütü Yapmak - 1 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 15 dakika, Temizlik - 6 saat, Uyku - 5 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 11 saat ve 11 dakika, Merdiven Çıkma - 4 dakika. devamı için...