nathings Günlüğü, 18 Nis 19

Рацион выглядел так : 40-60 гр белка, 130-170 гр углей и 30-60 гр жиров. То есть свою теорию о том, что я перебирала угли, я, в принципе, не подтвердила. Нет, скорее всего бывали дни, когда к этому добавлялся какой-нибудь высококалорийный десерт или мороженое, но обычно не чаще 1 раза в неделю, и средненедельный РСК был около 1500. То есть я долгие годы ограничивала свое питание, но при этом похудения не происходило. Придя на фс мне пришлось учиться есть больше, гораздо больше привычных норм. То же самое произошло и с моей подругой,которой я рассказала о приложении, у нее РСК был 1200, но были праздники и на 2000-3000. Я никак не могла понять, в чем причина, если , как утверждают здесь многие, на дефиците 100% худеешь. Лукавят. Ибо сами же пугают малоежек, что потом будешь и от огурца пухнуть. Причина в том, что дефицит не бесконечен, и меньше не значит лучше и быстрее. Логичнее всех звучит объяснение кнопочки о том, что при долгом нахождении на низких калориях организм адаптируется и переходит в режим выживания. И ОРИЕНТИРУЕТСЯ НА НИЖНИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ! То есть вы едите день на 1200, потом день на 1700. А организм радуется, о, 500 ккал сверху, срочно в запас! Потом вы едите 1400, и организм, блин, опять мало, отложу ка я эти 200 тоже в жир, неизвестно, что будет дальше. Похожую теорию, но без особого развития я читала у Бразговского- что если вы долго сидели на низкокалорийке, то выходите на поддержку и сидите на ней 2-3 месяца, пока организм не привыкнет, что его не морят голодом. 

То есть получается, что довольно долгое время, от нескольких месяцев до лет, организму потребуется на восстановление. Причем в моем случае мышечная масса не ушла, я эндоморф и с мышцами у меня все хорошо, поэтому моя поддержка 2400 ккал была по окончании первой поддержки, и возможно, будет и после второй, а может, и выше. Что произошло в моем случае? Я как минимум несколько лет питалась средненедельно на 1500, в реальности с разбросом от 1100 до 2000-2300, и все съеденное сверх нижней нормы уходило в жир. Я полнела. Когда я пришла на фс, я подняла РСК до 1800. Не сразу, не постепенно, но подняла. Организм, видимо, офигел, и слил воду, потом ещё пару кило. Я продолжала есть на постоянное кол-во ккал, а потом и вовсе ушла на поддержку. На ней я побыла 3недели, и организму, похоже, этого было очень мало. После первой поддержки долго хотелось есть, хотя сначала я сделала дефицит всего в %, через месяц в 15%.при этом, поже, шла рекомпозиция, менялись объемы, но вес не менялся. 

Потом я попробовала резко уменьшить ккал с быстрым их повышением - от 1650 до 2100 за две недели. Одновременно с этим я сократила угли, сначала до 50 гр, но не продержалась и пару дней, и остановилась на 100-120 гр. После этого наметились очень явные изменения. - меня перестало так сильно заливать водой. Колебания веса уменьшились до 500гр за сутки, а раньше у меня плавало 2кг. Соответственно стало проще следить за весом. - стала пить больше кофе безо всяких последствий, ушли скачки давления. То есть возможно это произошло раньше, но ощутила я эти изменения только сейчас. - повысилась дневная, нетренировочная активность, ушла апатия. Вероятных причин две. 1) углеводы, их сокращение, 2) организм адаптировался к высоким нормам. С февраля я подняла жиры до 100-120 гр, на дефиците угли были 120, при подъёме на поддержку 150-180, но иногда выходит и 200. Учитывая, что я хочу и дальше спокойно и полноценно питаться, не исключая полностью десерты и прочее, то сильно урезать угли не буду.  

у вас получился хороший анализ, почерпнула для себя пару новых мыслей, хочу тоже проанализировать свои записи, подозреваю, что выводы могут меня удивить  

khanka-tatjanka, хорошо, что программа записывает историю. Потому что мозг может не так интерпретировать, я вот до поднятия данных думала, что перебирала угли, а оказалось, что я вообще мало ела, то, что нам рекомендовали как здоровую и правильную пищу. Ну и думаю, БЖУ очень большое значение имеет, чтобы было достаточно белка и жиров для мышц и гормонов. 

120 углей для вашего веса - это не перебор. Это недобор. Вода как слилась, так и вернётся как только уровень углей станет достаточным , а это 180-200 на ваш вес 

oev19822 Да. И нет. Вот кнопочка пишет про то, что вода приходит ( в размере 1,5-2кг) на выходе на поддержку- да, приходит, независимо от количества углеводов. И что худеть надо на 2кг от желаемого веса вниз, потому что питание в поддержке все равно зальёт. Весь март я на поднимала ккал, и угли на прошлой и этой неделях не меньше 180, бывало и 220 гр. Утренние колебания веса были не больше 500 гр., Меж тем как раньше у меня были нормой колебания в 2кг. То есть очевидно, что дело не только в углеводах, есть и другие факторы.( И я не про цикл или стресс) Колебания в 2кг у меня были с подросткового возраста, когда в доме появились весы.