|
Är snart av med det jag gick upp under semestern.
Ska bli mer strikt med kosten from nu. Skippa godis och vin som är mina svagheter.
Har inte känt någon panik att gå ned mer då jag ändå trivts rätt bra på 69 kg, plus att det har känts bra att ha en period att lära sig att hålla den nya vikten.
Har gått ned i vikt förr och väldigt snabbt, sedan har jag börjat äta som innan igen och gått upp allt igen, och jag mår inte bra av att väga 80 kg.
Man blir inte mindre hungrig eller mindre sugen bara för att man blir smalare.
Ikväll blir det sötpotatis, vegoburgare och mojo verde :) Efter några dagar med endast 1600 kalorier i form av broccoli, gröt och kvarg ska det bli smarrigt.
|
1873 kcal
|
Yağ: 57,44g | Prot: 134,45g | Karb: 194,41g.
Kahvaltı: Star Nutrition Whey-80, Kaffe, Alpro Soya Original, AXA Havregryn, ICA Basic Frysta Hallon. Öğle Yemeği: Pauluns Granola, Äpple, Lindahls Kvarg. Akşam Yemeği: Olivolja, Hälsans Kök Incredible Burger, Sötpotatis. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Jag har provat hålla nollan utan att räkna alls under sommaren men gissar att jag ligger på kanske 1500 kcal på mina 74 kg. Vad ligger du på för kaloriintag normalt när du håller nollan på 69 kilo? Vet du?
26 Tem 19 üye tarafından: raschkatten
|
Enklast är att räkna ut snitt förändring av vikt för de tre veckorna. Varje kg motsvarar 7700 kalorier. Så har du gått ner 2 kg så blir det då 2*7700/21 som är ditt dagliga underskott. Man måste dock undvika felmätningar med fluktuerande vätskebalans så ovan funkar bäst med stabilt underskott (samma intag). Med ovan exempel så kan man öka intaget med 730 kalorier per dag utan att lägga på sig fett. Man kommer dock gå upp i vikt p.g.a. mer vätska o mat i kroppen😀.
26 Tem 19 üye tarafından: Drutten2
|
Raschkatten: Jag ligger på ca 2000 kalorier Måndag-fredag men äter fritt Fredagkväll, Lördag och Söndag. Skulle gissa på 3500 kalorier de dagarna, men jag tränar mycket, ca 10 timmar i veckan.
I veckan har jag legat på 1650 kalorier och tappat 1,5 kilo.
27 Tem 19 üye tarafından: Weida84
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|