|
Percobaan atur kalori sesuai BMR. selama 30 hari belakangan ini saya makan ngasal yang penting mencapai target BMR harian. Jadi ini bener ngasal se ngasal nya. Perbedaan dengan hari-hari biasanya cuma gula pasir di ganti jadi gula rendah kalori. Untuk jenis makanan yang dimakan masih sama seperti biasa, tapi dibawah TDEE, di atas BMR (Walau ada beberapa hari yang ternyata masih -800 dari BMR, kadang bisa surplus lebih banyak lagi, intinya emang masih kacau). Olahraga badminton 2x seminggu, masing2 1 jam. Sekarang, BB turun 2 kg, baju sudah mulai longgar, tidak gampang begah, dan banyak hal2 baik lainnya.
Secara hasil, turun di bulan ke-2 ini emang tidak sebanyak bulan pertama yaitu 5 kg, hanya saja pada bulan ke 2 ini, karna berusaha makan sesuai BMR, saya jarang merasakan lapar berlebihan, hilang fokus, dehidrasi, rambut rontok, dsb.
Rencananya untuk 1 bulan kedepan, saya akan tambah olah raga beban 1x seminggu, asupan makanan lebih dijaga, kalori intake lebih di perhatikan lagi, apalagi makro dan mikronya.
Target turun tetap 2kg per bulan. Semoga rencana 1 bulan ke depan bisa di realisasikan.
|
106 kg
Bugüne kadar kayıp: 7 kg.
Geriye kalan: 33 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2038 kcal
|
Yağ: 95,59g | Prot: 112,64g | Karb: 182,50g.
Kahvaltı: Batagor Batagor. Öğle Yemeği: Karedok, Bamboe Sambal Goreng Ati, Es Kopi, Tahu Goreng, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Cumi Goreng, Kubis, Nasi Putih. Akşam Yemeği: Bakso Daging Sapi. Aperatifler/Diğer: Roma Cookies, Es Krim. devamı için...
|
Haftada 0,9 kg kaybediyor
|