manila7 Günlüğü, 21 Ara 19

Deve scattati qualcosa nella testa per poter iniziare seriamente, e telo dice una che ha iniziato la dieta decine di volte e smessa dopo una settimana. Poi ho scaricato questa app e trovato questa community e mi sta aiutando tantissimo.  

Cerca di capire l'errore (eccessiva restrizione calorica che poi porta il crollo e le abbuffate, uso del cibo per placare emozioni forti, difficoltà nel mantenimento...) e da lì aggiusta il tiro. Non guardarli tutti e ventidue ma magari 5 alla volta e da lì riparti. 💪 

non so come hai organizzato la dieta ma sicuramente qualcosa è andato storto...cerca di pesarti 1 o 2 volte a settimana per vedere come stai andando e soprattuto segna ciò che mangi...a me aiuta molto a non sgarrare...se frequenti maggiormente questa community raccontando un po' dell'alimentazione che segui vedrai che ne usciranno fuori tantissimi consigli da persone che sono pronte ad aiutarti...alla fine è una sorta di riunione dei chili anonimi quando apri la community di questa app🤣 

Controlla bene assunzione grassi. Per smaltire 100 grammi di grassi devi fare un bel po di allenamento, altrimenti vanno in accumulo, come carboidrati e zuccheri. Consiglio se sei cosí in difficoltá, la visita da un dietologo, o da un nutrizionista. 

Passo da abbuffate incontrollate - tipo 10/15 mila calorie - a giornate in cui non mangio totalmente niente. Ho visto vari nutrizionisti ma dopo un pò nn riuscivo più a seguire la dieta che risultava troppo restrittiva oppure troppo monotona. Di sport ne faccio tanto forse sbaglio a dare priorità al cardio piuttosto che alla sala pesi. 

C’è solo una via per perdere peso, mangiare meno di quello che consumi per periodi prolungati, si parla di mesi...l’allenamento ti aiuta a mantenere la massa magra e bruciare un plus di calorie..una perdita di peso controllata per esempio potrebbe essere di 0,5kg a settimana, ovvero devi bruciare 3500 kcal in più rispetto a quello che mangi.. Botte da 10-15 mila calorie e poi zero non sono la via giusta, è la goccia costante che scava la roccia, non il temporale! Hai 2 vie, o consulti un nutrizionista (te lo consiglio se non sei forte di volontà), oppure calcoli il tuo TDEE e al valore togli 500 calorie..quelle sono le calorie che devi mangiare ogni giorno.. Un esempio TDEE di 2200 kcal vuol dire che per perdere mezzo kg, devi mangiare 1700 kcal al giorno.. Ciao 

15 mila mi sembra inverosimile. Comunque ti sei risposta da sola: troppo restrittive e troppo monotone, è già un punto di partenza. Io ho un problema simile e sono seguita da un medico esperto, oltre ad aver fatto un percorso di psicoterapia; ti consiglio la stessa cosa. Il disordine alimentare è un problema troppo complesso: da soli è impossibile. 

Io sono giunto a conclusione, che se non si fa un minimo di sport è difficile perdere peso solo con l’alimentazione 

Fai così, non mangiare schifezze dolci e cibi confezionati, e zucchero, avena a colazione con latte,uova,ecc ecc. mangia 80/ 100g di pasta o riso integrale, ai pasti principali con una proteina, pollo pesce, verdure e un filo d'olio, frutta fresca,secca e yogurt tra colazione e spuntini, non contare nulla, si chiama stile di vita, e fai 1/ 1/2 di attività tutti i giorni, cerca di muoverti di più durante la giornata, anche fare le pulizie in casa,usa la bici, si chiama stile di vita 

ciao, ho letto quello che hai scritto, sembrerebbe che tu abbia qualche problema con il cibo. Ti consiglierei di vedere uno psicologo e di lavorare su questo aspetto della tua vita, il resto verrà da sé quando inizierai a stare meglio. Buona fortuna e non abbatterti 😊 

io facevo pasti "sani" e poii avbiffavo di dolci fatti in casa per rabbia frustrazione nervoso ecc ecc....poi due anni fa ho letto un libro "il potere delle abitudini" che mi ha aperto la mente e cambiato la vita. grazie alle info di alcuni siti come project Invictus e pick up Limes ho cambiato alimentazione e iniziato a fare sport. Adesso quanto le emozioni mi sovrastano mi capita ancora di uscire dal mio nuovo stile di vita e ingurgitare calorie in eccesso....ma capita pochissime volte durante l'anno. ci vuole coraggio e voglia di cambiare e capire che il cibo non ci consola dalle emozioni negative, dobbiamo trovare altre valvole di sfogo. 

Grazie per i consigli :) Ci ho pensato parecchio e credo che cercherò di seguire un programma di psicoterapia (come ha suggerito qlcn nei commenti). Credo che la mia situazione sia un pò troppo complessa e da sola non riuscirei mai a farcela. Tornerei sempre allo stesso punto. Oramai sembra una storia infinita. Ho bisogno di un aiuto professionale serio. Spero tanto di farcela qst volta. Un bacio a tutti e buone feste :)  

A me nel periodo iniziale, quindi di fame compulsiva - dovevo perdere moooolto peso - ha aiutato parecchio un'abolizione di zuccheri(dolci)/carboidrati raffinati(pasta, pane, pizza). E il contacalorie, usalo che è utilissimo (ed è più facile per chi legge capire in cosa eccedi).  

io non sto facendo nessuna dieta ho solo modificato un Po le abitudini preferendo la frutta alle merendine mangio più verdure e cerco di mangiare meno carbo senza eliminarle anche se poco in due mesi ho perso tre chili .non peso niente cerco di contenere un Po