|
Protein ağırlıklı besleniyorum. Beslenme düzenim içinde yer alan tavuk göğüs eti, esasen tavuk göğüs sote. Marketten 1.5 kilo tavuk göğüs alıp, kuşbaşı olarak doğruyorum. Büyük bir tencerede pişiriyorum. İçine 1 paket mantar, 3 adet kırmızı biber, 5 adet yeşil biber, 2 büyük soğan, 4 diş sarımsak ve yarım yemek kaşığı tereyağı ekliyorum. Tadı ve besin değerleri, yalın tavuk göğsüne göre enfes oluyor. Tavsiye ederim. Tavuk göğsünden konu açılmışken. Her yerde tavuk göğsü yağsız, protein deposudur. Haşlayın veya tavada pişirin derler. Buraya kadar doğru. Her gün düzenli olarak bu şekliyle bir noktadan sonra artık yenmiyor. Haliyle yağsız ve dolayısı ile tatsız bir besin. Ben ne yapıyorum; 1. Yukarıda bahsettiğim gibi sote olarak deneyin. 2. Yoğurt, kekik, kırmızı biber, kara biber ile terbiye ederek deneyin. 3. Alacağınız tavuk göğüs etini, mutfak robotu ile kıyma haline getirerek, TAVUK göğüs Rosto olarak deneyin. Kıymanın içine harç olarak 1 kavanoz tat garnitür ekleyin. Üzeri için mısır gevreği ekleyebilirsiniz.
|
1523 kcal
|
Yağ: 78,25g | Prot: 169,55g | Karb: 28,04g.
Kahvaltı: Siyah Zeytin, Çırpılmış Yumurta (Bütün, Pişirilmiş), Ceviz, Pişmiş Yumurta Beyazı. Öğle Yemeği: Doygun Tam Buğday Ekmeği, Tavuk Göğüs Eti. Akşam Yemeği: Çoban Salatası, Dana Eti. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Harika görünüyor emeğinize sağlık👏🏻👏🏻👏🏻
15 Oca 20 üye tarafından: Gecenin prensesii
|
Çok güzel göküyor afiyet olsun.
15 Oca 20 üye tarafından: byzatandgan
|
Onerileriniz icin cok teşekkür ederiz, harika görünüyor 👌
15 Oca 20 üye tarafından: ayseayldz
|
Herkese ayrı ayrı teşekkür ederim. Her ne kadar GDO veya 30 günde tavuk oluyor denilse bile, ambalajlanmış gıdalardan çok çok daha iyidir tavuk. Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak istiyorsanız protein ağırlıklı gıdalar tüketmeniz, karbonhidrat kaynaklarını en asgari seviyede tüketmeye çalışmanız faydanıza olacaktır. İlave olarak, balık yağı kullanmanızı tavsiye ederim.
Omega 3 balık yağı için 3 kriter önemli. * EPA ve DHA değeri toplamı 1 hap için 1000 mg ve üzeri olmalı. * Trigliserid formda olmalı. * IFOS ONAYLI olmalı.
15 Oca 20 üye tarafından: R4inox
|
15 Oca 20 üye tarafından: Alper2003
|
Gerçekten tebrik ederim çok güzel öğünler banada iyi fikirler verdi sağolasın afiyetler olsun 😊
15 Oca 20 üye tarafından: MeriihKartal1903🦅
|
Afiyet olsun. Kilo almaya çalışıyorsun sanırım. Protein shake içebilirsin her gün. 3 Tam çiğ yumurta, 1,5 su bardağı eti lifalif, 1 avuç kuruyemiş (ceviz, fıstık, badem), 1 ölçek protein tozu, 1 adet muz, yarım avakado, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, tüm bunların üzerini geçecek kadar süt. Blender ile karıştırıp içebilirsin. Takribi 1300-1400 kalori. Not: Yumurtanın çiğ tadı gelmiyor :)
15 Oca 20 üye tarafından: R4inox
|
Bu dediklerini hepsini yapıyprum şu an için iyi gidiyorum bakalım ama çiğ yumurta tüketmem hele bu yumurtalar hiç tüketmem
15 Oca 20 üye tarafından: MeriihKartal1903🦅
|
her trlu gomuyrm scak soguk ılık 3=4gun kalmış olsa da 👍
15 Oca 20 üye tarafından: BAYRAM.0101
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|