|
Отпуск вчера закончился. Вес не изменился - 100 кг. Думал за 2,5 недели без кухонных весов, учитывая праздники и отсутствия Фатсекрет наберу 1-2 кг. Сумел продержаться. Ура и молодец! Начинаю дальнейшее движение к - 90 кг. Снижаю лимит калорий до 2100 в день. Сегодня утром велосипед - 30 мин. Вечером баскетбол - 1,5 часа.
|
2010 kcal
|
Yağ: 50,57g | Prot: 126,64g | Karb: 264,22g.
Kahvaltı: Горбуша, Жареное Яйцо, Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Хлеб Бородинский, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Приготовленная Морковь, Кабачки Жареные. Öğle Yemeği: Простой Йогурт, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Солянка Сборная Мясная, Морковь, Хлеб Бородинский. Akşam Yemeği: Пряники Имбирные, Креветки (Вареные или на Пару), Кефир 1%, Ржаной Хлеб, Салат Овощной, Картофель (без Соли, Отварной). Aperatifler/Diğer: Чай, Яблоко, Кофе с Сахаром. devamı için...
|
|
3957 kcal
|
Egzersiz:
Bisiklet Sürmek (Yavaş Yavaş) - <16/kph - 33 dakika, Basketbol - 1 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 7 saat ve 29 dakika, Uyku - 6 saat, Masa Çalışmaları - 7 saat ve 58 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 30 dakika. devamı için...
|
|