|
Утро: 0625 - 0800.
Круговая тренировка, утром перед завтраком.
Отжимания: 13,15,11,13,17 -69 повторений;
Скручивания: 38,45,38,28,54 -203;
Обратные Отжимания: 14,17,11,11,17 -70;
Приседания: 19,19,21,21,19,19,13,13,40 -184;
Подтягивания: 2,2,2,2,3 -11.
Вчера (21/05/2013) баскетбол 1,5 часа.
|
2113 kcal
|
Yağ: 73,66g | Prot: 95,91g | Karb: 279,13g.
Kahvaltı: У Палыча Кулич, Био Баланс Кефир 1%, Чай с Сахаром, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Гречка Отварная. Öğle Yemeği: Ржаной Хлеб, Помидоры, Куриная Грудка, Огурец (с Кожурой). Akşam Yemeği: Помидоры, Чай, Капустный Салат, Сыр Адыгейский, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Ржаной Хлеб. Aperatifler/Diğer: Кофе с Сахаром, Яблоко. devamı için...
|
|
3003 kcal
|
Egzersiz:
Dinlenme - 7 saat, Uyku - 8 saat, Masa Çalışmaları - 8 saat ve 30 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 30 dakika. devamı için...
|
|