Ria_Val Günlüğü, 29 Mar 20

в твоём возрасте дефицит калорий - это не самая хорошая идея (растущий организм и т.д) И если ты хочешь есть, то смело ешь. Единственный совет в этой ситуации: питайся более сбалансированно и правильно(нужное количество белка, клетчатки, насыщенных жиров, микроэлементов и витаминов), попытайся есть меньше сладкого, и фастфуда. А физических упражнений для поддержания фигуры вполне хватит, молодец, что занимаешься спортом! Желаю удачи✨✨✨ 

Присоединяюсь к коменту сверху. В твоем возрасте сильные ограничения - себе хуже. Попробуй перейти на интуитивное питание, и попробуй поначалу просто отказаться от вредной пищи (сахар, газировка, и т.д) и внедрить больше овощей как гарнир. 

Прошла через это всё, знаю, как это ужасно... держись. Постарайся не гнобить себя за срывы, говори с собой, попытайся себя успокоить. + обязательно подумай, в какие моменты ты обьедаешься. Может быть заедаешь что-то, если голод эмоциональный. Но лучше всего иди к психологу, мне помогло🤞🏻🤞🏻🤞🏻 Пожалуйся, не затягивай с этим, это серьезно 

изучи что кушаешь и после каких продуктов голод сильнее всего проявляется) он может возникать из-за большого количества углеводной еды. Раньше испытывала сильное чувство голода уже через час после завтрака, хотя он был приличным...а все из-за углей - теперь овсяную кашу с бананами не ем(ну или добавляю больше белковой пищи к такому)😂 кушай больше белков, не бойся жиров,и не ограничивай себя. хочешь сладкое - вперёд, но вписывай его в дневную норму или ограничивай количество(и не жуй его просто так под чай 😅 ) 

ж р и б о л ь ш е. Серьёзно, мне помогло. В 13 лет есть не больше 1400ккал в день ОЧЕНЬ фигово. Я тоже думала тогда, что мне так норм, а потом поняла, что сама себя обманываю. Сейчас мне 1800 маловато)0 . И не поправляюсь 

Мне кажется в 13 лет в принципе не надо смотреть так тщательно за показателем веса. Ну конечно кроме случаев с детским ожирением в сто кг. Но явно не с вашими 45 кг. Вы говорите про набранные 2-3 кг аж за целый год. Так в этом возрасте это может быть банально прибавка в росте или например грудь выросла. Это явно не лишний вес, который прям нужно сбрасывать. У меня рост 162, почти как у вас, и мне прям страшно представить себя с таким весом.. Тем более что вы ранее писали, что пропадали кд, вам сейчас в этом возрасте очень легко похерить навсегда свою репродуктивную систему, а вы итак считаете, что сильно переели, если набираете за день 1450 ккал. Не надо так :( Вы в каждом посте просите советы, вам объясняют, но видимо вы не прислушиваетесь( П.С. Чтобы потом не говорили, что опять подростков закидали нравоучениями, я просто высказала мнение и никого не осуждаю и не призываю к каким-либо действиям, больше есть и так далее, вы сами в праве решать для себя как действовать дальше и должны брать ответственность за то, что делаете. Мира и любви ♥️ 

у вас срывы потому что вы мало едите! выход один🤷🏼‍♀️ начать нормально питаться, сбалансировано и достаточно для активного роста и развития. Начните с того что посчитайте сколько вы едите в день зажора. Например это 3000, на следующий день ешьте на 50 калорий меньше, потом еще на 50 и так дойдите хотя бы до 2000. В вашем возрасте, когда идет гормональная перестройка и активный рост, ниже опускать нельзя! Что это даст, вы по чуть чуть уменьшите калораж без стресса для организма и вам морально будет легче. Вы и так худая для вашего роста. Плюс 3 кг за год в вашем возрасте норма. А вообще советую поговорить с родными, есди сами не справляетесь пойти к специалисту. Вы еще не можете отвечать за свою жизнь и здоровье, которое напрямую зависит от еды, потому обратитесь к взрослым пожалуйста. 

мне 12 лет и я питаюсь на 1400 иногда даже не доедаю потому что не хочется иногда могу съесть больше нормы на 500 калл и не знаю почему но иногда очень хочется кушать  

в школе учитель по основам говорил что норма для девочек это 1400 калл 

Норма потребления калорий детьми и подростками выглядит так: до 2 лет — 1200 ккал; от 2 до 3 лет — 1400 ккал; от 3 до 6 лет — 1800-2000 ккал; от 6 до10 — 2000-2400 ккал; от 10 до 13 лет — не более 2900 ккал. Девушки 14-17 лет При этом ежедневный рацион должен включать 2600 калорий. Для подростков, занимающихся спортом или физическим трудом, калорийность рациона должна быть повышена на 15-20%. Энергетический обмен у подростка отличается от энергообмена взрослого человека. Если взрослый в состоянии покоя потребляет в среднем 1 ккал на 1 кг массы в час, то мальчику 12 лет в таких же условиях нужно 1, 8 ккал. Двигательная активность подростка в среднем выше, чем у взрослого — в среднем он тратит в день на движение около 600 ккал. Усиленный рост костной и мышечной ткани также требует дополнительных трат энергии: 60-100 ккал в сутки. В целом суточный расход энергии подростка — 2400-2500 ккал. Чтобы потребности организма были удовлетворены, подросток должен в день съесть продуктов на сумму около 3000 ккал, а если он занимается спортом, то 3100-3500 ккал. Задача взрослых — тщательно следить за калорийностью пищи детей, особенно в те дни, когда подростку предстоят большие физические нагрузки. 

bamblond, 100%👌 

Ржу с таких как ты, ну реально? 163 и вес 45 это дистрофик, занимайся нормальным спортом, и тогда будет все хорошо, и тело будет красивое а не кожа да кости🤦🏼 

Читаю подобные почты.. 12 лет...13 лет... Вы ещё не считается самостоятельными и взрослыми особями. Нужно удалять к чертям аккаунт тут в дневнике ккал и жить нормальной жизнью с полноценным питанием. 🙄 Если вам не нравиться ваша физическая форма то повышаете активность а не урезать ккал.. Надеюсь подобных детей читают мамочки у которых есть дети примерно этого же возраста чтоб они сумели предотвратить подобное в своей семье. P.S. : я в 12 лет в классики играла на асфальте а не ккал считала 😂🙊 

Кушайте! Добавьте активность, и кушайте! Я сама, начала худеть с 12 лет, и уже надцать лет прошло, я просто не ела после 6, и занималась гимнастикой, пресс качала, просто дома на полу, и за год - 20кг. Но когда, я узнала об каллориях, мне было 19, урезала, пропали кд, долго восстановление шло. Потом срывы, переедание.. И так далее. Но после того, как я взяла себя в руки, расслабилась, один период ела, то что мне хотелось, но я много двигалась, я набрала всего 4 кг, и половину за счёт мышц, а сейчас хочу их сбросить, но ем нормально. Не играйтесь со здоровьем, зажоры это результат голодовок. Удачи вам!  

Начните с элементарного, едите вы например в день 4 куска хлеба, съешьте 2, едите 5 конфет, съешьте три. И ниже 2000 ни в коем случае.  

У меня были вот такие переедания в прошлом, мне лично помогло, как ни странно, сделать акцент на удовольствии от еды. Вот захотелось например шоколадку, и ты её ешь так, как будто впервые, все нотки вкуса ощущаешь, наслаждаешься. И так абсолютно со всем. Фокус в том, что так никогда не переешь, наоборот станешь есть меньше, и будешь чувствовать себя при этом не голодной и обделённой, а насытившейся и довольной) 

попробуйте кушать все что хочется, но делите порцию на несколько приёмов. Например завтрак 1 - 4 ложки каши, пол яблока завтрак 2 - еще 4 ложки каши и яблоки. перекус - фрукты 120 г. обед 1 - суп 150 мл. + салат или мясо обед 2 - салат, мясо перекус - фрукт ужин 1 - нежирный белок ужин 2 - нежирный белок спать. продукты какие хотите - главное утром углеводы и сладкое, а вечером углеводы не едим. и не голодная и ешь все. и питание сбалансированное.  

У меня такое было. Помогло то, что я пересмотрела свой рацион. Я ела много сладкого - калорий много, а сытости никакий и потом сьедала всё что видела. Начала есть больше каш и нет того неконтролируемого голода. Сделай акцент на качестве питания, а не на количестве.  

@hnatienko, не нужно считать, что девочкам в 12-13 не надо думать о своем внешнем виде и здоровье. Дети сейчас очень быстро растут, я в свои 13 уже зарабатывала деньги на карманные расходы и очень хотела нравиться мальчикам. Практически всем девочкам-подросткам хочется быть красивыми, самолично от этого страдала. Сейчас я уже достаточно взрослая тетка и понимаю, что если бы в моё время была информация о правильном питании, я бы не наломала дров. Дневник и акк на ФС - это всего лишь инструмент, вопрос как его использовать. Наоборот хорошо, что есть доступ к информации как правильно питаться, какую калорийность держать и какие упражнения делать. 

bondarenkot77, извините он от такого рациона пользы не будет. От завтрака каши с яблоком, голод через пол часа, углеводы с углеводами, толку нет. Обязательно белки, жиры, углеводы. Тогда и насыщения и польза. Кому то легче 5 раз есть, кому-то 2, это индивидуально, но грамотный перерыв 2-3 часа. Тогда будет реальное чувство голода, инсулин успеет упасть.