Judith Le Günlüğü, 07 Haz 20

Ich esse 100% von meinem ETB und bin ab und gehe ab und an auch hungrig schlafen. Bewege mich aber recht viel. 

laut Berechnungen von FS hätte ich einen ETB von 1500. Da mir das aber zu viel war hab ich ihn auf 1250 runter geschraubt und bin im Schnitt bei 1180 ca. Ich komme gut damit klar muss ich sagen. Hatte das am Anfang aber auch oft, dass ich hungrig ins Bett gegangen bin. Nach zwei Wochen hatte es sich dann aber eingespielt. Ein Eiweißshake vor dem Schlafen hat mir da auch immer mal geholfen. Ich brauch aber auch mindestens aller drei Stunden iwas zum Essen. Aber mit den 4-5 Mahlzeiten fahr ich eigentlich ganz gut mittlerweile. 

laut FS hab ich einen ETB von 2000. Ich achte aber darauf das ich nicht mehr als 1800 zu mir nehme (auch wenn ich Sport mache), das fiel mir am Anfang auch sehr schwer. Erst seit ich den Zuckerentzug hinter mir habe und deutlich mehr Fett und Eiweiß zu mir nehme fällt es mir leichter. Vielleicht probierst du einfach mal aus abends eiweißreicher zu essen. Etwas Quark vielleicht oder Skir. Ich bin jetzt seit 3 Wochen dabei und hab so 4 Kilos runter bekommen.  

Ach und noch was, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen fördert nicht das "schnelle" abnehmen. So verlangsamst du dauerhaft nur deinen Stoffwechsel, der wegen der fehlenden Kalorien dann runter fährt. Lieber genug essen und mehr bewegen, das hilft langfristig mehr 😉 

Vielen Dank für eure Antworten 😊 Ich werde auf jeden Fall versuchen, abends eiweißreicher zu essen. Mein ETB ist 2100, Ich hab die letzten 3 Wochen täglich etwa 900 kcal weniger gegessen, aber ich weiß nicht wie lange ich es so durchhalte. Was ich von euch jetzt so höre, muss ich das Defizit so krass gar nicht fahren und nehme trotzdem ab... 

Wenn dein ETB 2100 ist, dann würde ich an deiner Stelle vielleicht auf 1600/1700 gehen. Ihn um 900 zu senken ist schon heftig 😬 Und das mit dem Eiweiß abends stimmt und kurbelt außerdem noch ein bisschen 😉 

ca. 200 bis max. 500 Kallorien weniger reichen um gut abzunehmen. Alles darüber hinaus macht dauerhaft nur deinen Stoffwechsel kaputt. Ein ausgedehnter Spaziergang nach dem Abendessen hilft auch wahre Wunder 😉 Ich wünsch dir viel Erfolg und iss dich erstmals satt 😅 aber gesund natürlich 😉 

Ich persönlich kann den Hunger nicht ertragen. Das Hungergefühl, wie ich das verstehe, erstehet aus (1) dem, was Gehirn seht und denkt über das im Laufe des Tages verzehrte Essen: wie vielfaltig, schön und schmackhaft es war, (2) der Fülle des Magens und des Darms: ob das Volumen und Zellstoff ausreichend sind, (3) der genügend Fettreserven und Zucker im Blut. Ich habe bemerkt, dass ich sehr schnell mein ETB überschreite, wenn ich nicht genug Zellstoff esse (Gemüse) und gleichzeitig zu viel Zellstoffarme jedoch Kalorienreiche Sache wie z.B Süßigkeiten. Und ich esse überwiegend Abends, weil so ich einen gefüllten Magen habe und kann einschlafen. Obwohl mein ETB ist 1900, ist das ehrlich gesagt für mich zu wenig. Bei dieser Zahl bleiben kann ich ausschließlich, wenn ich viel Gemüse, Obst und Geflügel esse. Ja, damit abnehme ich nicht so schnell, aber ich habe kein Hunger, was ich langfristig durchführen kann 

Wie gut, dass ich euch einfach mal gefragt habe!!! 😁 Danke! FS sagt mir jeden Tag: „Wenn du abnehmen willst, iss 500 kcal weniger als die empfohlene Tagesmenge“. Deshalb dachte ich: je weniger desto besser. Ich bin auch super motiviert, weil das Abnehmen ja bis jetzt geklappt hat. Esse ganz viel Salat und Gemüse, so wenig Süsskram wie noch nie in meinem Leben 🤪  

@Anna378: super, dass du das über dich und deinen Körper rausgefunden hast! Auch wenn es etwas länger dauert, halte durch. Hauptsache die Richtung stimmt 😉 

Ich empfehle dir das Buch "Fettlogik überwinden" das ist ein auf Studien basiertes Buch. Da wird mit Mythen und Legenden aufgeräumt. Man kann z.B. seinen Stoffwechsel nicht kaputt machen, er wird auch nicht runter gefahren etc. Ich habe bis jetzt aktiv zweieinhalb Monate abgenommen mit durchschnittlich 800kcal am Tag und habe 12,5 kg abgenommen. Ich habe keine Probleme oder Nebenwirkungen. Ich weiß, dass 800kcal wenig sind und möchte keinen zwingen das nachzuahmen, es soll nur eine Möglichkeit darstellen. Und auch mit 800kcal gehe ich nicht hungrig ins Bett.  

Meine Faustformel ist 350-400 g Gemüse plus 100 g Eiweiß haltiges. Muss kein Fleisch sein. D.h. Nizza-Salat mit Thunfisch/Ei und Olivenöl = null Hunger bei mir. 

Probier es mit einem kleineren Defizit. Nicht wegen des Stoffwechsels (dem ist das egal), aber weil es Dir nicht gut geht dabei (wie Du mehrfach geschrieben hast). Wenn Du scheiterst, dann an letzterem. Erhöhe die Kalorienzahl und versuche dann Nahrunsmittel die Dir schmecken und eine geringere Kaloriendichte haben als die bisherigen (mehr Volumen/Gewicht bei gleichen Kalorien). Kann sein, dass Du Dich dann mit der Zeit an kleinere Portionen gewöhnst und wieder reduzieren kannst. Mit Hinger und Verichtsgefühl wird das nicht lange gut gehen . 

@Püppi...das mit dem Stoffwechsel stimmt aber nicht🦋 

huhu...also ich hab kein Hunger wenn ich schlafen gehe bei ca. 1400 bis 1600kalorin, da ich mein Essen aufteile und auf langkättige Kohlenhydrate achte. 600g Fleisch und 750g Gemüse als Süssigkeitenersatz Quark 500g mit Früchten 200g. ..find ist ne Menge und esse nicht alles auf einmal...Wie geschrieben auf 4 oder so Mahlzeiten aufteilen...ich nehme zwar langsam ab aber es funtioniert😀und natürlich verziehte ich auf andere Süssigkeiten und Alkohol, Brot, Nudeln und so was esse ich auch nicht...Aber jeder muss es ja selber wissen, womit er zurecht kommt😉 LG ❤ 

Ich hab auch keine Fressataken. ..Wenn ich alles durcheinander esse, dann packt mich oft die Fresssucht und ich hab nonstop Hunger. ..Könnte dann alles essen🙁 

@missbutterfly1968 es tut mir Leid wenn ich da was falsches erzählt habe. Mein Ernährungsberater hat es mir so erklärt. Wenn ich dauerhaft (es reichen schon 14 Tage) weniger Kalorien zu mir nehme als mein Grundbedarf ist, würde mein Stoffwechsel sich an zu wenig Kalorien gewöhnen und dadurch herunter fahren damit mein Körper weiterhin alle lebensnotwendigen Tätigkeiten ausüben kann. Mein Grundbedarf liegt laut meinem Hausarzt bei etwa 1600 Kalorien. Ist das nicht korrekt?  

Ich richte mich gar nicht nach dem ETB sondern versuche einfach durchschnittlich 1000 Kalorien Defizit pro Tag zu erwirtschaften mit Essen und Sport, dann nehme ich rein rechnerisch 1 kg pro Woche ab und das brauche ich auch im die Motivation zu halten. Natürlich alles nur durchschnittlich...  

Püppi, da hat er leider Mist erzählt, dein Grundumsatz bleibt immer gleich, erst kurz vorm Hungertod geht er etwas runter, weil z. B. die Versorgung bestimmter Organe eingestellt wird. Also keine Sorge. Immer wenn du weniger ißt als du verbrauchst, nimmst du ab.  

@Luise Freiheit hast du Lektüre bzw. Quellenangaben für mich zum nachlesen?