Dez kilos e 300 gramas separados por 40 dias! Nenhum dealize. Nenhum mesmo! Próxima meta de agosto será baixar de 82 kg e sair da obesidade!
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1100 kcal
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Yağ: 51,17g | Prot: 116,99g | Karb: 46,29g.
Öğle Yemeği: Pimentão Vermelho, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Alface, Tomates, Purê de Batatas (Leite Integral e com Margarina), Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco). Akşam Yemeği: Ovo Cozido, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Tomates, Pimentão Vermelho, Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco). Aperatifler/Diğer: Leite Integral, Hershey's Chocolate Meio Amargo 40%, Brasil Frutt Castanha do Pará Natural, Ovo Cozido. devamı için...
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02 Ağu 20 üye tarafından: jaque_fiti
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meus parabéns, quando perdemos os primeiros 10 kg é difícil e muitas das vezes colocamos até mesmo a nossa força de vontade em dúvidas, e nos perguntamos se realmente vamos conseguir, mas agora que vc já passou por está etapa difícil e achou o caminho, agora vai ficar mais fácil, tenha perseverança, foco e tenha ânimo e assim o senhor vai nos ajudar, nós fazemos nossa parte e Deus nos ajuda.
03 Ağu 20 üye tarafından: florzinha2020
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Obrigada meninas! Essa energia boa que vcs enviam dão mesmo força para continuarmos! Essa rede de apoio faz total diferença na minha trajetória! Obrigada mesmo. De ❤ .
03 Ağu 20 üye tarafından: Suzane Guimarães
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Qual dieta você faz? Parabéns
03 Ağu 20 üye tarafından: bianca2217
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03 Ağu 20 üye tarafından: Abilenevb
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03 Ağu 20 üye tarafından: darlene.carvalho
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parabéns ,vc vai conseguir simm
03 Ağu 20 üye tarafından: Carolina Porcino
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Parabéns 👏🏼
Queria eu ter essa determinação e perder 10kg em 40 dias
03 Ağu 20 üye tarafından: Joana Damascena
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03 Ağu 20 üye tarafından: souBrunoHorta
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03 Ağu 20 üye tarafından: Selmmoca47
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Quantas calorias consome faz jejum?
03 Ağu 20 üye tarafından: Ane Patricia
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04 Ağu 20 üye tarafından: carolventura100
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quantas calorias vc tá consumindo por dia?
04 Ağu 20 üye tarafından: FerSlim
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05 Ağu 20 üye tarafından: vsmcamargo10
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Respondendo as perguntas: Eu faço dieta low carb. Tenho mantido os macros em 10% de carbos, 30% proteína e 60% gordura e pelo menos 1g de proteína por kilo de peso. Não uso nenhuma gordura adicional a não ser aquelas contidas nos alimentos que consumo ou nas 20g de molho ceaser que às vezes consumo com a salada. Faço tudo grelhado ou uso uma pontinha de manteiga só para não colar na frigideira. Não como nada com farinha ou com legumes que são raízes (batata, cenoura, aipim, inhame,etc). Além dos macros mantenho as calorias limitadas a 1200 por dia na média (se como um dia mais, seguro a boca nos demais dias da semana).
Faço atividade cardio pelo menos 5x na semana (intercalo 5 km corrida/caminhada no asfalto ou caminho 3 km na areia). Faço musculação pelo menos 3x na semana (bem básica mesmo, pq não consigo fazer mais de 30 minutos pq me falta tempo). Essa para não perder massa enquanto emagreço (meu primeiro foco é emagrecer, depois ganhar massa) tem dado efeito (ganhei 2 kg de massa magra). Tudo o que comi nesse período está no meu diário. Tudo mesmo. Espero ter respondido tudo! 😘😘😘. Boa sorte para todos nós!
05 Ağu 20 üye tarafından: Suzane Guimarães
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Faltou falar do jejum. Rsrsrs. Faço jejum naturalmente. Geralmente não tomo café da manhã. Só café puro mesmo, sem adoçar. Mas eu trabalho em turno, então quando estou no turno da manhã acabo fazendo em média 16h de jejum todos os dias, mas no turno da tarde só dá 12 horas pq costumo tomar um café com leite antes de dormir. Já no turno da noite aí nem sei...rsrs. Pq como em uns horários todos errados. Almoço quando acordo ( às vezes as 14h) janto às 21h30. E sempre como algo de madrugada. Então ainda não marquei para saber se faço mais de 12h quando estou nesse horário 😬.
05 Ağu 20 üye tarafından: Suzane Guimarães
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Suzane Guimarães Kilo Geçmişi
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