|
mais algumas gramas eliminadas e muita disposição, minha meta é chegar em novembro com 100 kilos, vamo que vamo !!!!
|
104,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 25,2 kg.
Geriye kalan: 4,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2562 kcal
|
Yağ: 103,28g | Prot: 187,29g | Karb: 217,01g.
Kahvaltı: Sadia Mortadela Defumada, Mingau de Aveia, Café com Leite de Gordura Reduzida, Pão Francês sem Miolo, Arma Zen Farinha de Linhaça Marrom, Proteína de Soja Isolada. Öğle Yemeği: Dobradinha, Café com Açúcar, Massa Leve Panqueca de Carne Aos Molhos, Banana Frita, Suco de Acerola, Repolho Verde, Beterrabas Cozidas (de Beterrabas Frescas), Arroz Branco, Bife de Carne de Vaca, Tomates, Aurora Linguiça Toscana. Akşam Yemeği: Couve Refogada, Ajinomoto FIT ZERO AÇUCAR (MANGA C/ HORTELÃ), Arroz Branco, Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido). Aperatifler/Diğer: Arma Zen Farinha de Linhaça Marrom, Proteína de Soja Isolada, Iogurte Natural, Nestlé Aveia em Flocos. devamı için...
|
|
4946 kcal
|
Egzersiz:
Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 1 saat ve 5 dakika, Masa Çalışmaları - 10 saat, Bisiklet Sürmek (Orta) - 21/kph - 25 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat ve 15 dakika, Dinlenme - 3 saat ve 15 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 0,6 kg kaybediyor
|