|
Товарищи, жду обратной связи и ваших опытных советов)
Девушка, 25 лет. Рост 163, вес 52.6. Основной обмен (если верить фитнес-тестированию в тренажерке) 1300 ккал. Бытовая активность примерно 250-300 ккал в сутки.
FS для похудения (выставлен «малоактивный») насчитал 1600 ккал.
Месяц хожу в зал (3 силовые в неделю, каждая из которых заканчивается 20-минутным кардио на пульсе 140).
Тренер классный в плане индивидуального подхода и разработки программ тренировок, но вот по питанию ограничил меня до 1300-1400 калорий. По сути, устроил сушку: углеводы до 90 г, белок не меньше 120, жиры 50-60.
Благодаря моим стальным яйцам держусь старого прописанных цифр 😄 но начинаю чувствовать слабость, голод и раздражение 😒
Перечитала тонны всего, как обычно - мнения разные. Моя цель по сути не похудеть, а снизить процент жира и повысить мышц) Теоретически это невозможно при дефиците калорий, но тренер же должен быть более компетентен в этих вопросах? 🧐
|
1364 kcal
|
Yağ: 59,99g | Prot: 110,71g | Karb: 107,63g.
Kahvaltı: Лента Овсяные Хлопья, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Домик в деревне Молоко 2,5%. Öğle Yemeği: Простоквашино Сметана 15%, Востряково Говядина Запеченная , Огурец (с Кожурой), Barilla Спагетти , Красные Помидоры. Akşam Yemeği: Лук, Кабачок, Рококо Фарш из Филе Грудки, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Капуста, Простоквашино Сметана 15%. Aperatifler/Diğer: Кефир 2,5%, Першинский Творог Обезжиренный , Простоквашино Сметана 15%. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Забыла сказать - до зала питалась на 1500 ккал, но не учитывала соотношение КБЖУ. Худелось)
29 Eyl 20 üye tarafından: Ika1995
|
Я бы тоже хотела знать ответ на вопрос, который вы только задали. У меня сейчас вес 54 при росте 168, но соотношение мм и жира какое-то не то явно =(
29 Eyl 20 üye tarafından: Morin FM
|
я бы брал 100 гр белка, 50 жиров, остальные угли
29 Eyl 20 üye tarafından: Вугар Сафиев
|
Автор, а как вы хотите процент жира снижать то без дефицита? Тренер вам верно расписал. Мышцы тоже в тонус придут от спорта. Массы правда не ждите сильно на дефиците. Но она всё же немного будет отталкиваясь от ваших условий.
29 Eyl 20 üye tarafından: black_26
|
Понятное дело, что нужен дефицит, но на мой взгляд он слишком жесткий) по ощущениям как минимум. Может быть дело в слишком высоком белке? Организм офигевает его переваривать))
Процент жира у меня сейчас 23, вроде не слишком критично мне надо худеть 🤔
29 Eyl 20 üye tarafından: Ika1995
|
Вот прям точь в точь моя история! Только когда мой вес стал на 1500-1600, мне тренер сказал сбивать до 1200-1300. В итоге я скинула ещё 1,7кг и вес снова стал. Короче, я тут посоветовалась и решила начинать поднимать калораж. Третий день питаюсь на 1400, вес стоит...Самой интересно, что будет дальше)
29 Eyl 20 üye tarafından: elena.kurzina
|
А белок то же самое, держать в районе 120-130гр, так и держу. Жиры тренер говорит до 60 максимум, 50 в идеале, остальное угли. Чувствую себя норм, но на 1200 жёстко в плане голода, в основном я 1200 в обед уже почти наедаю..Ну вот сегодня поговорили, сошлись на 1400 пока повторный анализ тела не сделаю
29 Eyl 20 üye tarafından: elena.kurzina
|
Через две недели буду делать повторный биоимпедансный анализ тела, выложу сюда результат до сушки и после. Посмотрите и будет понятно, что с жиром что с мышцами. У меня также с тренировками, рост 164, вес сейчас 58,7кг, 31год, на сушке 1200-1300 просидела три недели, все полгода в основном на 1400-1600, делала зажоры раз в 2 недели где-то на 2 с лишним тысячи калорий.
29 Eyl 20 üye tarafından: elena.kurzina
|
При таких нагрузках очень низкий калораж. Не стоит верить всем тренерам, сколько их перевидала - для многих важен внешний результат подопечных, но они мало беспокоятся о здоровье, что в итоге потом вылазит боком.
29 Eyl 20 üye tarafından: ltalk1
|
Бытовая активность 250-300 кал, это в смысле спите весь день? Хотя нет, это затраты за 10 часов сна, а в сутках 24. Вся деятельность имеет затраты энергии. Просто сидение на работе/учебе уже +45-65 (зависит от веса) калорий в час. А ещё до неё надо добраться, а ещё мы не сидим неподвижной, куда-то ходим. Расход не большой, но он тоже есть. А ещё мы принимаем душ, наводим красоту, одеваемся, готовим... Это всё затраты. У меня при весе 74 кг в дни без тренировок затрат по очень укрупненному хронометраж выходит около 2800 вместе с базовым метаболизмом (я бухгалтер, если что). Так что бытовая активность куда выше, чем кажется.
29 Eyl 20 üye tarafından: Юлия Graziosi
|
Мне тоже думается, что маловато с такой нагрузкой🤨
У меня почти такие же параметры и история, чудненько скидывала по чутку с обретением более плотных форм на 1700-1800. За отпуск набрала (нажрала конечно же 🤦♀️) 1,5кг, хотела уйти на дефицит в 1500, тренер сказала, что не мучай организм, питайся как раньше, вернешься к привычному режиму, все придет в норму
29 Eyl 20 üye tarafından: Лена Колес
|
Так обычно пишут про низкие углеводы
29 Eyl 20 üye tarafından: aol3
|
для тех кто занимается в тренажерке 90 гр углей капец как мало. и ккал мало. поднимайте по 50-100ккал в неделю за счет углеводов (только не быстрых) и чуть жира я бы добавила. иначе не минуем срыв. на сайте здоровая Россия можно просчитать сколько ккал вы расходуете в сутки. цифра вас удивит.
29 Eyl 20 üye tarafından: beblack
|
Огромное спасибо каждому ответившему!
Тоже предполагаю, что белки и жиры оставить как есть, а углеводов немного добавить хотя бы до 1500 ккал, там уже проверим, как двигаться дальше. Очень жду результатов, Elena.Kurzina) сама тоже анализ повторю, но хотя бы через месяц-два тренировок.
У меня весы picooc, впринципе их показатели близки к проведённому тестированию в зале. Так что пока ориентируюсь туда)
Насчёт бытовой активности - это те цифры, которые дают эпл вотч как «активные калории») а что уж там за ними скрывается - понятия не имею 😄
Здоровая Россия при среднем уровне двигательной активности вообще просит 2100 ккал для похудения до 51 😁 но это что-то вообще за гранью фантастики)
Пока что последую совету beblack, и по чуть-чуть поднимусь до 1500. Хоть жить будет хотеться)
29 Eyl 20 üye tarafından: Ika1995
|
Кстати углеводы, мне тренер тоже говорил углеводы держать не более 90гр. Признаюсь честно, если пару раз так и получилось, то уже хорошо) Углеводы у меня всегда больше сотни. 110-130гр. Даже на сушке жиры у меня были 30-35гр, белки 120 а угли 100-110
29 Eyl 20 üye tarafından: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|