чем лучше плато сдвинуть? загрузом или разгрузом?
|
1557 kcal
|
Yağ: 53,38g | Prot: 100,69g | Karb: 169,29g.
Kahvaltı: Магнит Банан, Яблоко Зеленое, Огурец (без Кожуры), Вареное Яйцо, Хохланд Творожный Сыр с Грибами, Рижский Хлеб Лаваш Армянский. Öğle Yemeği: Пятерочка Яблоко Красное, Fit Parad Горячий Шоколад с Лесным Орехом, Творог 9%, Кофе Растворимый, Fit Parad Горячий Шоколад с Лесным Орехом, Веселый Молочник Молоко 1,5%. Aperatifler/Diğer: Fit Parad Горячий Шоколад с Лесным Орехом, Простоквашино Творог 0,1%, Dr. Korner Хлебец Сырный, Fitness Хлебцы Цельнозерновые Ржано-Гречневые, Хохланд Творожный Сыр с Грибами, Огурец (без Кожуры). devamı için...
|
|
1 - 20 / 28
Yorumlar
Можно устроить читмил, прибавив к вашему обычному калоражу 20-30% , обычно помогает
06 Eki 20 üye tarafından: nekopawsu666
|
Он у меня на стадии подъема. Каждую неделю по 100 прибавляю.. До нормы пытаюсь дойти своей
06 Eki 20 üye tarafından: elif_ka
|
Мне больше помогают загрузы, а разгрузы стараюсь вообще не практиковать, мне кажется, это только лишний стресс для организма.
06 Eki 20 üye tarafından: lisitskajaa
|
Интенсивными тренировками.
07 Eki 20 üye tarafından: Sky Sentinel
|
Sky, видимо придется себя заставлять. Умом понимаю, что это самый верный способ.. Но я такой слабак.. Хроническая анемия и низкое давление это или природная лень не знаю
07 Eki 20 üye tarafından: elif_ka
|
Сидя на дефиците по-моему глупо утраивать организму ещё и разгрузы. Вы и так каждый день разгружаетесь.
07 Eki 20 üye tarafından: Avory_anna
|
07 Eki 20 üye tarafından: elif_ka
|
elif_ka, анемия и пониженное АД – прямое следствие низкой ежедневной активности и низкой калорийности питания. Повышайте активность и калорийность. И от прогулок или пробежек по утрам ещё никто не умирал, так что вперёд. 😉
07 Eki 20 üye tarafından: Sky Sentinel
|
Elif, я тоже гипотоник, сейчас сижу и делать ничего не могу с давлением 80/50 и пульсом ещё 80, погода долбанная. Но спорт давление повышает, это я точно знаю. Всё лето была очень активной и энергичной! Так что просто постарайтесь заставить себя делать хоть что-то. Плюс витаминчики надо пропить!
07 Eki 20 üye tarafından: Avory_anna
|
Прогулки с детьми ежедневные. Я несколько месяцев занималась дома ходьбой с Лесли.. Но вот дальше шагов пока никак
07 Eki 20 üye tarafından: elif_ka
|
Avory_anna, ещё лучше фрукты "проесть", особенно хорошие яблоки типа новозеландских, бананы эквадорские. И железо, и калий, и витамины, и качественные углеводы, и для ЖКТ польза в виде пищевых волокон и кислот. 😉
07 Eki 20 üye tarafından: Sky Sentinel
|
elif_ka, под прогулкой здесь понимается интенсивный постоянный шаг с пульсом не менее 120. Просто с детьми выйти воздухом подышать не подходит. Сколько ккал у вас сейчас рацион?
07 Eki 20 üye tarafından: Sky Sentinel
|
1500-1550. Повышаю по 100 в неделю. Ну вот с Лесли пульс был 120-130-140 в среднем. По 40 минут в день.
07 Eki 20 üye tarafından: elif_ka
|
Продолжайте повышать до 1800, добавляя также ежедневную активность.
07 Eki 20 üye tarafından: Sky Sentinel
|
Спасибо большое, ФС мне так и насчитал. Повышать по 100? Буду активность значит добавлять
07 Eki 20 üye tarafından: elif_ka
|
Можно по 100, можно по 200, если аппетит есть. Тут ведь проблема не в том, что оно в жир пойдёт, а только в согласовании с дневной активностью и психическим восприятием, чтобы всё гладко было, без срывов. А так вообще организм способен и резко +1000 ккал нормально усвоить, если была очень высокая активность в этот день.
07 Eki 20 üye tarafından: Sky Sentinel
|
Elif, я как раз пост выложила вчера на эту тему) с 1300 сначала подняла до 1500, потом до 1700, сейчас так же разом до 1800 с копейками и набрала почти 1 кг. Перепугалась, а сегодня слила 700 гр. так что можете поднимать и разом, просто готовьтесь к тому, что привес будет. Но он уйдёт) но страшно будет!))))
07 Eki 20 üye tarafından: Avory_anna
|
Ой с аппетитом у меня к сожалению проблем нет.. Всегда есть. А вот с активностью беда. Причем на жестких диетах я прям чувствовала прилив энергии и интенсивно занималась.. А как стала считать калории очень разленилась. Буду заставлять себя
07 Eki 20 üye tarafından: elif_ka
|
Avery, я трус еще тот))) с конца августа ниже этих цифр не могу опуститься.. Согнала вроде привес.. А вот ниже никак
07 Eki 20 üye tarafından: elif_ka
|
Avory_anna, этот килограмм – это не жир 😃
07 Eki 20 üye tarafından: Sky Sentinel
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|