|
Здравствуйте, вопрос к знатокам) Помогите, пожалуйста, подсчитать кбжу)
не могу подсчитать необходимое мне для сброса веса кбжу, так как не пойму, сколько калорий трачу. Если в кратце: я в декрете, занимаюсь двухлетним ребёнком, прогулки с ребёнком (стараюсь ходить не менее 8 тысяч шагов), бытом, а также делаю по часу трижды в неделю растяжку. Хочу добавить к этому (если найду время) кардио-силовые тренировки.
Питаюсь я сейчас на 1600-1800 калорий. Меньше не могу, чувствую себя голодной. Так вот, смогу ли я похудеть при таких активностях и таком каллораже? Или необходимо сократить каллораж?
Мой рост 160см, вес 54, возраст 25 лет.
|
1819 kcal
|
Yağ: 63,24g | Prot: 93,67g | Karb: 224,57g.
Kahvaltı: Simon Coll Шоколад 85%, Кешью, Банан, AXA Каша Овсяная с Яблоком и Корицей. Öğle Yemeği: Мёд, Кунжутное Масло, Томатный Сок, Куриное Филе Отварное, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Рис Вареный. Akşam Yemeği: Мёд, Агромол Молоко 2,5%, Рис Вареный, Кунжутное Масло, Агромол Моцарелла, Помидоры, Вареное Яйцо. Aperatifler/Diğer: Winway Папайя, Творог 9%, Danone Йогурт Живинка Клубника , Агромол Творог 5%, Кофе Латте. devamı için...
|
|
 Yorumlar
ниже 1600 я б не падал при такой активности.
а на сколько похудеть и для чего?
27 Oca 21 üye tarafından: Ggrehov
|
Я не знаток, но мне кажется вы вполне хорошо выглядите при росте 160 и весе 54 кг. Может вам просто заниматься спортом пару раз в неделю и питаться так же на 1600?! Просто подтянете тело и будете выглядеть ещё лучше)
27 Oca 21 üye tarafından: irina_wrigley
|
Мне хотелось бы похудеть на несколько килограмм, сбросить жирок, а потом уже набрать мышечную массу и насколько я знаю, нужно сначала одно, а потом другое) спасибо за ваши ответы)
28 Oca 21 üye tarafından: jeswy
|
Чтобы сбросить жирок нужно есть белки и клетчатку. Сократить Приемы пищи до 2.Убрать весь сахар, молочку, чай, кофе, крупы кроме гречки, без углеводтстых фруктов и овощей - кортошка,морковка, бананов. За 3 недели уйдёт 3-7 кг.
28 Oca 21 üye tarafından: d_sha
|
Про отсутствие круп кроме гречки - полный бред.. необходим небольшой дифицит углеводов, независимо откуда они.
28 Oca 21 üye tarafından: AsharaVik
|
Напишите мне в инсте @asharavikki, вышлю подробно что и как просчитывать.
28 Oca 21 üye tarafından: AsharaVik
|
Качество углеводов очень влияет на липолиз. Чем больше инсулина - тем меньше сжигания жира. Сейчас насоветуете)) похудеть конечно на дефиците похудеете, но очень долго.
28 Oca 21 üye tarafından: d_sha
|
Что вам приложение насчитало? Я бы от этого отталкивалась, придерживаясь классического бжу 25/25/50
29 Oca 21 üye tarafından: c_cristy
|
Одной растяжки 3 раза в неделю очень мало. Добавьте кардио!! При кардио идет большой расход калорий.
29 Oca 21 üye tarafından: olgamadych1100
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|