drykaguima Günlüğü, 25 Mar 21

oi tudo bem. sou nova aqui.... alguém sabe como fazemos pra saber quanto de calorias podemos ingerir por dia pra perder peso 

Pra cada um é diferente e tem que consultar 1 nutricionista que ele vai calcular dia alt ura peso e idade pra chegar nesse número, mas vc pode calcular qtas calorias vc come e tentar gastar mais calorias do que come, assim vc perde pedi sempre que gastamos mais calorias do que ingerimos. 🤩🤩🥰🥰🥰😍😍 

para perder peso pesquise um pouco sobre déficit calórico, porém para utilizar com mais precisão é necessário saber sua taxa metabólica basal, q via de regra, só é precisa mesmo feita por profissional com uso de uma balança de bioimpedância, mas tem algumas tabelas disponíveis na Net q chegam bem próximas da balança (digo isso pq já fiz os dois). Então sabendo isso, é só colocar em prática. Esse app ajuda muito, claro se vc for honesta e colocar tudo q consome diariamente.  

Que prato lindo! 

Celma comece anotando tudo que vc come num dia normal, pese tudo é coloque as quantidades aqui no app. Com isso que vc come está engordando? Então vc começa tirar os carboidratos um pouco. Vai de pouco em pouco diminuindo e vai conferindo a balança. Depois disso, 1 mês mais ou menos, aumenta as proteínas magras. E vai monitorando. Cuidado com as gorduras, modo de preparo da comida, começa tirar o óleo, as peles e gorduras das carnes e come bastante salada a.vontade e toma agua