izumi.. Günlüğü, 14 Nis 21

He escuchado que mucha proteína 

La proteína en polvo ayuda mucho, cuando tus objetivos son altos 🙌🏻 un batido de 150 calorías puede llegar a tener 30 gramos de proteína, depende la proteína claro 

Son tres cosas: el estimulo, la nutricion y la recuperacion. El estimulo que desencadena el crecimiento de los tejidos musculares es el ejercicio de resistencia (o musculacion) que debe tener carga progresiva, es decir, debes ir aumentando la carga de los ejercicios o la cantidad de repeticiones en el tiempo. La nutricion se refiere a que debes consumir un superávit calorico de alrededor de 300 kcal extra a tu TDEE y consumir al menos 0.8 g de proteina por Kg de peso. La recuperacion indica que la frecuencia entre dias que haces ejercicio debe ser tal que le das tiempo a tus musculos para recuperarse, lo mismo para el descanso entre series de ejercicios (2 a 3 min). Hacer ejercicio 3 si la rutina es de cuerpo completo a 4 veces si es por tramos a la semana es lo optimo. También se refiere al hecho de que debes dormir al menos 7 hiras todos los días para darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse.  

Como nutri mi recomendación es 1ero, asesorarte bien con un nutricionista para así estimar las kcal que TU organismo necesita en base a tu edad, entrenamientos, frecuencia, etc. 2do. teniendo tus macros claros se puede hacer la adecuación en base a alimentos y luego si realmente tus requerimientos proteicos son muy altos o costosos se puede ver la posibilidad de proteínas en polvo. La verdad es que en una fase de volumen, todos los macros serán importantes, no solo las proteínas.  

yogurt protein y una proteina en polvo despues de entrenar te recomiendo la 24 de herbalife es buena y rica  

yo tomo batidos de proteína y desde que los tomo mi masa muscular a aumentado  

Y yo que sufro para no pasar de 100 g de proteína xD, creo que es porque tal vez te falta variedad en lo que consumes; por ejemplo, yo consumo semillas de chía, linaza, ajónjolí, girasol; maní (hago mi propia mantequilla de maní, una delicia), almendras. De verdad que te recomiendo las semillas aportan mucha fibra y proteína. Pero asumo que debes de comer poquita carne de animal porque con dos filetes de bonito (145) en almuerzo y cena, ya cubro las dos terceras partes de mi requerimiento. Y quería preguntarte que ejercicios de calistenia hacías ya que veo que te resulto muy bien . Xd 

Me equivoqué con el dato de la proteína, el rango es de 1.6 a 2.2 g por kg de peso. 0.8 g corresponde a los gramos de proteina para el peso en libras (que es app 2.2 veces mayor que el peso en kg). Ahora, la proteína es una macromolecula presente en alimentos, no hace referencia a los batidos de proteina: carne, pescado, huevos, legumbres y otros alimentos ntos tienen un alto contenido en proteina.