optiholm Günlüğü, 09 May 21

Måste fråga dig som vet. Jag tränar inte, promenerar bara 10000 per dag. Försöker gå ner i vikt pga viktuppgång i samband med medicinering under hösten. Gick upp 12 kg på två månader. Vill gå ner åtminstone 5 kg, men trots 500 kcl mindre per dag händer knappt någonting. Förstår att det vore bra att träna för att få och behålla muskler, men har svårt att orka pga utmaning och extremt dålig sömn pga stora problem som är svårlösta. Har läst att en del bara äter 800 kcl per dag, men då jag är skör pga kronisk sjukdom och svår sömnbrist, vågar jag inte gå på för extrem diet. Måste jag vänta tills jag har en mindre stressad situation? 

Är de sista två kilona svåra att släppa??? 

Hur vet du att du äter 500kcal under? Om du äter samma kalorimängd länge utan att något händer med vikten så lär ju det du ligger på vara din förbrukning.  

Svårt att träna pga utmattning skulle det vara. 

@meitdaniels: Om du vill få fram ditt riktiga rekommenderade dagliga intag rekommenderar jag dig att använda dig av Matkalkyl.se. Så ändrar du ditt RDI manuellt här på Fatsecret allteftersom du går ner i vikt. Det borde göra susen.  

Hej! Tack för svar! Nej har minst fem kilo kvar, men förstår att den här appen kanske inte är korrekt ang kaloriförbrukning. 

Om du vill räkna ut ditt RDI: http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php 

Tack så hemskt mycket för hjälpen @Lillgrisen82. 😃 

Om du är utmattad investera i apotekets multivitamintablett med grönt lock "familj " den innehåller viktiga mineraler o vitaminer. En matsked svensk rapsolja om dagen för omega 3 och 6 fett. Det är inte dyrt men fungerade för mig.  

Meitdaniels: Stresshantering är den absolut viktigaste delen av hälsa och kroppsammansättning/fettminskning. Du kan inte utvecklas varken fysiskt eller mentalt om du är i ett stressat tillstånd. Kronisk energibrist är en stressor för kroppen så 800 kcal/dag låter som en riktigt dålig idé. Fokusera inte på vad du inte kan göra (som träning). Fokusera på sömn, lugna promenader och näringsrik mat så att kroppen och knoppen lugnar ner sig. Sen kan du utvecklas efter det ☝🤙 

Tack för alla goda råd! 😃 

Hej, såg ditt inlägg och kände igen mig i dina funderingar. Jag har gått upp drygt 13kg pga omständigheter. Gällande 800kcal diet; den kallas också för blodsocker diet då den har väldigt många fördelar, men denna diet är tidsbegränsad..minst 2 veckor och max 12veckor. Denna är bra för att kickstarta viktminskning eller om man har fastnat och inte kan se någon utveckling. Med denna diet så får man inte träna utan bara promenader och mycket focus på vila. Själv så fastar jag i samband med 800kcal/dag och långa promenader.. känner att det gör skillnad redan efter tre dagar. Jag skulle definitivt rekommenderar att du läser denna sida..https://ulrikadavidsson.se/kurser/800-kalorier-om-dagen-kostplan/?gclid=CjwKCAjw1uiEBhBzEiwAO9B_HQBJiGIb2o0NgotDCAUaAXMKv402RAA03cIRSCxv_sL50PyyZqAG8xoCryIQAvD_BwE Hon har en bra förklaring på hur det funkar. Hoppas detta hjälpte😊 

@Meitdaniels - om du är nyfiken på lågkalorikost som 800 kcal/dag (tex Fast800, blodsockermetoden etc) så kan du ju prova 5:2-metoden. Då äter du 800 kcal/dag två dagar i veckan men övriga dagar som nu. Under veckan får du då i dig mindre än nu och kanske kommer igång att minska igen och samtidigt ser du hur det går att äta ett extra lågt antal kalorier/dag. Har du risk för anorexi så skall du dock inte ha lågkaloridagar.  

Tack som sagt för alla råd, börjar med att beräkna mha matkalkyl, så får jag se om det hjälper. Problemet är att jag inte sover pga stora problem som jag inte kan lösa och då blir det svårt både att äta kontrollerat och att träna. 😔 Tycker ni alla härinne är så duktiga och kunniga. 

@Lillgrisen82 och @Optiholm. Kan man lita på uträkningen ang fettprocent och energibehov på Matkalkylsidan? 

@meitdaniels: För mig har det alltid fungerat. Jag använder mig av den sidan själv sen flera år tillbaka och det går bra så länge som man håller sig till de uträknade kalorierna (oavsett om du tränar eller inte).  

@Lillgrisen. Ok såhär. När jag räknar ut behovet av kcl får jag ett värde, men när man räknar ut det via att först ha räknat ut sin fettprocent, ett annat mycket lägre värde för kaloribehovet. Tänkte följa det värde jag fick i den vanliga beräkningen som är högre. Är det, det här värdet du gått på? http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php 

Jag antar att du menar uppdelningen av energikällor i matkalkyl? Standarduppdelningen av energikällor, det som alltså redan står där från start är 20% kcal från protein, 50% kcal från kolhydrater och 30% kcal från fett. 

Du kommer med största sannolikhet få ett högre energibehovsvärde på Fatsecret.  

Jag har ändrat i uppdelningen av energikällor (både på matkalkyl och Fatsecret). Jag vet inte riktigt om jag svarat på din fråga?