|
spent a good 2 hours at the gym and did 13,000 steps but still eating too many carbs will have to watch portion sizes.
|
1595 kcal
|
Yağ: 47,10g | Prot: 44,45g | Karb: 249,42g.
Kahvaltı: Morrisons Porridge Oats (40g), Raisins (Seedless), Tesco Plums, Orange Juice. Öğle Yemeği: Cadbury Highlights Hot Chocolate, Fruitcake, Marmite Marmite, Bertolli Olive Oil Spread, Morrisons Wholemeal Bread. Akşam Yemeği: Wall's Soft Scoop Vanilla Ice Cream, Apetina Feta Cheese Classic 10%, Ainsley Harriott Chilli Couscous. Aperatifler/Diğer: Granny Smith Apples, Kenco Instant Coffee with Milk, Kenco Instant Coffee with Milk, Bananas, Mixed Nuts. devamı için...
|
|
3058 kcal
|
Egzersiz:
Masa Çalışmaları - 3 saat, Ayakta Durmak - 1 saat, Ağırlık Çalışması (Orta) - 20 dakika, cardio - 1 saat ve 15 dakika, Oturma - 4 saat, Uyku - 6 saat, Dinlenme - 8 saat ve 25 dakika. devamı için...
|
|