|
Just rode 45 miles on my bike and then did a 30 minute run.
This was my nutrition for the bike
6:30am - Clif Bar 240 cal
6:45am - Begin Ride
7:45am - Waffle Cookie 160 cal
Hydration - Gatorade and Chia seed - 10 oz
8:45am - Gu Chomps 180 cal
Hydration - Gatorade and Chia seed - 10 oz
9:30am - Run
Hydration - 1 water stop
10:00am - Finish
|
54,0 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,4 kg.
Geriye kalan: 0,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2885 kcal
|
Yağ: 105,53g | Prot: 54,88g | Karb: 407,61g.
Kahvaltı: gu chomps, chia seed, gatorade, waffle cookie, cliff bar. Öğle Yemeği: kombucha, okinawan sweet potato, veggie wrap. Akşam Yemeği: garlic bread, olive oil and garlic, linguine. Aperatifler/Diğer: kettle chips , diet 7-up, vodka. devamı için...
|
|
3280 kcal
|
Egzersiz:
Koşu - 13/kph - 30 dakika, Bisiklet Sürmek (Çok Hızlı) - 28/kph - 2 saat ve 35 dakika, Dinlenme - 12 saat ve 55 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 1,7 kg kaybediyor
|