ipin23 Günlüğü, 28 Eyl 21

dah ukur lingkar2 tubuh? 

Udah ka, belum ada perubahan juga 

Bs jadi salah hitung makanan yg masuk 

BMR sama Tdee nya sama kayak Saya. sy jg makan di 1600. kadang sampe 1700. udh turun 2kg sebulan. seratnya kurang ga ka? 

olahraganya brp menit? mungkin durasinya kurang, atau seperti kata dindaasri, salah hitung kalori yg masuk kali say 🤔 

Iya saya sempet kepikiran apa salah hitung kalori ya takutnya malah jadi kalori maintenance :( ternyata bisa jadi ya Saya olahraga antara 30-60 menit ka 

Kalau serat memang suka kurang ka, kadang dibawah 20gr 

olahraganya apa? kalo kardio aja emang rada kurang... maunya hiit atau angkat beban... trus mungkin inputnya masih salah kalo input makanan di fs ditimbang ga? 

aq baru mulai lagi diet pake fs... dan 2 Minggu udah dapat sekilo kualitas makanannya juga harus dikontrol sebaiknya protein harian juga trpenuhi... 

Saya olahraga hiit sama angkat beban juga ka, kalo kardio memang kadang2 aja Iya protein memang kaya serat ka kadang saya susah menuhin nya juga ya :'D 

. 

kaya aku dlu udah pede aja makan di angka kalori defisit ternyata salah input terus 2 Minggu misal makan gt minyak ga keinput, sosis ga keinput, dan masih banyak lagi yg ga keinput. Udah pernah di angka 66 eh karena salah input dan surplus naik lagi ke 67, Alhamdulillah sekarang udh bs turun lagi.  

Sepengalamanku.. coba kk seminggu makan di kisaran 1400 kkal tapi Pilih makanannya No Minyak,No tepung,No Nasi,No Sugar.. kaya Nasi nya diganti kentang rebus.. cocol sambel mentah, abis itu telor rebus, Manis nya Ganti Buah tinggi serat.. Pasti turun.. Soalnya aku pernah ngalamin itu juga.. ya kalau gak mau ya gpp.. soalnya ini pengalamanku.. karena klo kita defkal tapi tetap makan junkfood/ gorengan.. takutnya makanan begitu banyak mengandung Kalori tersembunyi yg gak ke hitung.. Makanya coba lakukan seminggu pola makan di atas..  

. 

itu udh bagus ko... 2 kg dalam sebulan tuh normal kak. coba kk jgn pake timbangan. pakenya alat ukur badan yg panjang itu... jgn berpatok sama angka timbangan ka. siapa tau massa ototnya naik.  

. 

Makasih kaka kaka semua sarannya🙏, mudah2an bisa saya terapin mulai besok. Iya saya jadi kepikiran kayanya memang bener salah input makanan, banyak yg ga kehitung, banyak kalori ga keliatan juga 😅 

iya aku jg bingung timbangan gak turun udh seminggu tp lingkar perut terus mengecil. kok bisa ya 

Setelah aku ukur2 lagi ternyata lingkar paha sama lengan berkurang ka walau cuma 1 cm 😅 

Mantapp👍👍, tetap semangat ya💪