kader wa Günlüğü, 04 Kas 21

hatte gestern 1300kcal und 57g kh und 1std fitness. ich kann glaub ich nun vorsichtig sagen:
yuuhuuuuuuu ich hab mein ziel erreicht von 80/u80 😍😍😍😍😍 das sind über 24kg abnahme in 6,5 monaten 😍😍😍💪💪💪💪

jetzt ändere ich meine strategie ja etwas, mal sehen wies ab jetzt läuft. mehr kcal ca alle 2 tage, fitness alle 2 tage, und kein konkretes keto mehr eher etwas mehr eiweis und kh zumindest alle 2 tage sonst low carb. ich messe mich alle 2 oder 4 wochen, da sieht man die veränderung mehr als auf der waage

79,7 kg Bugüne kadar kayıp: 24,6 kg.    Geriye kalan: 4,7 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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1680 kcal

Yağ: 102,66g | Prot: 85,55g | Karb: 101,04g.   Kahvaltı: Yayla Sucuk, Kaffee mit Milch, Philadelphia Jalapeno, Milbona Tilsiter Pikant, Laugenbrötchen. Öğle Yemeği: Äpfel, Viva Vital Laktosefreie H-Milch 1,5% Fett, Milbona Speisequark Magerstufe, Milbona Joghurt Mild Laktosefrei, Backfee Kokosraspel, Deli Reform Die Leichte, Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Belbake Weizenmehl, Belbake Backpulver, Limettensaft, Lidl Banane, Sucuk. Akşam Yemeği: Salatgurke, Lidl Salatherzen, Rucola, Lauchzwiebeln, Brie (Käse), Rapsöl, Kühne Surol 7 Kräuter Essig, Lidl Hass Avocado, Milbona Gratin Käse, Freshona Butternut Kürbis, Edeka Pariser Karotten. devamı için...