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Es läuft bisher ganz gut mit dem "Gewicht halten", da habe ich aktuell so gar keine Probleme. Auch was den Sport angeht ist alles super: 1-2x die Woche Badminton und/oder Squash, dazu seit ca. Anfang August 3-4x die Woche Freeletics (Cardio und Kraft), was wirklich ziemlich hart ist, allerdings auch etwas für die Figur bringt.
Womit ich noch nicht so ganz klar komme ist die Ernährung. Ich müsste vermutlich mehr Eiweiß zu mir nehmen, um Muskelmasse aufbauen zu können. Aber wie, wenn man nicht unentwegt Eier, Pute- oder Hähnchenfleisch futtern will? Wie halten die Hobby-Athleten es da mit dem Eiweiß-Haushalt? Mir wurde gesagt, dass 1,2-1,8g Eiweiß pro kg Körpergewicht für die Muskelmasse vernünftig sind und. Ich kratze aber bestenfalls mal an den 1,2g auf Monatsbasis... what to do?
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79,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 18,2 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2306 kcal
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Yağ: 67,58g | Prot: 85,13g | Karb: 337,28g.
Kahvaltı: Haferflocken, Ja! Fettarme Milch 1,5%, Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Banane, Das Gesunde Plus Magnesium. Öğle Yemeği: Bauer's Schinkenwurst, Sölde Mortadella mit Paprika, Line Salami 1A, Louis d'Or Frischkäse mit Französischen Kräutern, Exquisa Der Sahnige, Rote Paprika, Grafschafter Roggenvollkornbrot (56g). Akşam Yemeği: Uncle Ben's Natur-Reis, Bofrost Rahmspinat, Ocean Trader Schlemmerfilet A La Bordelaise. Aperatifler/Diğer: Langnese Cremissimo Schwarzwälder Kirsch, Ferrero Jogurette, Haribo Color-Rado. devamı için...
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2751 kcal
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Egzersiz:
Ağırlık Çalışması (Orta) - 30 dakika, Ev İşi - 1 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 5 saat ve 20 dakika, Masa Çalışmaları - 8 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Taşıt Sürüş - 20 dakika. devamı için...
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Haftada 0,4 kg kaybediyor
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