MPSt Günlüğü, 10 Ara 21

Ну дело не в том чтобы считать «на глаз», а именно требуется ли периодическая либо случайная корректировка? 

Думаю это уже слишком заморочено, ежедневно считать получено/потрачено, достаточно понимать свой средний расход и придерживаться среднего приема. Я немного не об этом 

я уже больше года питаюсь на 1800-2000 не пересчитывая. конец прошлого декабря, январь, март, апрель не считала питалась интуитивно, июль, август не считала, пару кг за это время набрала, сейчас питаюсь так же, активность сейчас очень низкая, а вот те наеденые кг уходят, медленно, но уходят 

Если считать кбжу, то это навсегда, но это и лишний стресс. Есть другой простой вариант: просто не есть то, от чего жиреют и болеют, но к этому нужно прийти самостоятельно, как раз с подсчетов кбжу и можно начать. 

Мне очень помогает фитнес-браслет. Если хочешь всё время поддерживать один вес, то нужно учитывать ежедневную активность. Вычисляем свой базовый расход калорий(есть несколько формул,можно загуглить) Мне высчитывают умные весы,по формуле проверяла,всё чётко. Мой базовый калораж 1165( это сколько организм тратит на поддержание естественных функций без учета физ нагрузок) Браслет считает сколько калорий тратится за день,прибавляешь к базовому расходу и получаешь сколько нужно есть,чтобы не худеть и не полнеть. Например: 1200 базовый расход+ 200 ккал ежедневная активность=1400. Если тренируюсь,то включаю режим тренировки и получаю, сколько трачу за треню. ( я на дефиците) Пример: хотим поддерживать вес. 1200 база+200 ккал треня+ 200 активность= 1600ккал. Если хотим худеть отнимаем 200=1400. Если набрать вес прибавляем 300= 1200+200+200+300=1900. На деле всё очень просто. Пробовала считать по формуле коэффициента активности,в итоге худеть не получалось,сидела месяц на поддержке) Надеюсь понятно написала:) 

за 3 года на глаз могу вес порции прикинуть почти безошибочно,по неделям ем разные продуктты-как выяснилось удерживать мне проще чем наедать на профиците 

У меня идёт третий год режима. То считаю, то не считаю. Порции и состав еды - на автомате. Активность примерно одинаковая. Форма тоже держится.  

Если у Вас, как Вы пишете вычислено опытным путём необходимое КБЖУ, то пока не изменился образ жизни зачем пересчитывать что-то? Не понимаю логики. Если речь о необходимом КБЖУ, значит эти КБЖУ и необходимо потреблять. 

и ещё добавлю: если потребляете ккал не больше,чем тратите ,ничего нигде не отложится.  

зачем организму "про запас" если ему достаточно? Он жеж "про запас" откладывает, когда ему дефицит устраивают. и то "шоковый" 

Вы не сможете основываться на чужом опыте. Даже если вам тут миллион комментариев напишут,что и как. Смотрите только на себя и на работу своего организма ориентируйтесь. Проводите эксперименты с СОБОЙ. А не проводите бесполезные опросы. Ничем эта инфг вам не поможет , у вас свои гормональные настройки.  

разве КБЖУ не зависит от веса человека? если вы уже похудели на достаточно серьезное количество килограмм, и собираетесь худеть ещё (или поддерживать нынешний вес), то думаю надо пересчитать, но информация не 100% 

А я корректирую, организм адаптируется со временем.