|
Проблема с голодным завтраком решена-мне всего то надо было 90 гр овсянки,банан, пара яиц, немного сыра и сладкий хлебец в виде бесполезного ништячка, две чашки кофе и пара стаканов воды.Это 600ккал) и...( тут барабанная дробь должна быть)... Я всего через 1,5 часа хочу есть, а не сразу и надолго)))может вечером творога побольше есть, хотя вечером не голодно.Или попробовать белково-жировой завтрак. Ибо больше делать калорийность на завтрак- просто извращение, мне нечего днем будет кушать.
|
1814 kcal
|
Yağ: 54,86g | Prot: 159,28g | Karb: 180,94g.
Kahvaltı: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Valio Сыр Ольтермани 9%, Овсяные Хлопья, Вареное Яйцо, Банан. Öğle Yemeği: Гречка, Белая Дача Капуста с Морковью, Куриные Грудки (Запеченые). Akşam Yemeği: Дмитровский Молочный Завод Творог 1,8%. Aperatifler/Diğer: Миндаль, Карат Сыр Домашний. devamı için...
|
|
1570 kcal
|
Egzersiz:
Gerilme (Yoga) - 1 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 16 saat ve 30 dakika, Uyku - 6 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Если вы всё это съедаете за один заход, у вас желудок растянут, поэтому через 1,5 часа опять просит есть. Если не наедаетесь меньшим количеством еды, лучше поделить завтрак на две части - на первый и второй, чуть более поздний.
19 Eyl 14 üye tarafından: Margarita.m
|
А днем тогда как я наедаюсь?(это вопрос -не претензия), 600кклал на два-три приема хватает
я делила на два приема завтрак,на час меня хватало максимум
19 Eyl 14 üye tarafından: Katariq
|
Курица на завтрак. И яичницой заесть... Часа на три этого ужаса должно хватить)
19 Eyl 14 üye tarafından: Rackushun
|
Rackushun,вот про белково-жировой -я тоже думаю,попробуем...
19 Eyl 14 üye tarafından: Katariq
|
А вы 90 гр овсянки правильно считаете? Т.е. это вес сухого продукта? В меня с утра 50гр то еле влезает... Целая тарелка ведь получается...
19 Eyl 14 üye tarafından: Bazzzzy
|
Bazzzzy,я сухого продукта считаю
в меня не влазит-у меня как в дыру проваливается завтрак
19 Eyl 14 üye tarafından: Katariq
|
Утром яичнэца, в обэд яинчэна, вычэром тожэ яинцэца, а ночью АМЛЭТ (с) Одиноким предоставляется общежитие. Гы. А у нас ещё и с курицей, по этому же графику - утром, днём, вечером и ночной дозо...ой... зажор))))
19 Eyl 14 üye tarafından: Coupe de Grace
|
Но, надо признать, что после завтрака овсянкой я тоже очень быстро хочу снова есть... А когда творог ем все норм, даже до обеда могу продержаться) Ведь это казеин, он очень долго усваивается)
19 Eyl 14 üye tarafından: Bazzzzy
|
Попробуй добавить прот в завтрак. Мне помогает.
19 Eyl 14 üye tarafından: Coupe de Grace
|
Coupe De Grace ,прот так и не купила))
19 Eyl 14 üye tarafından: Katariq
|
Katariq, что ж ты) Реально помогает. Даже спортсмены советуют на завтрак пить. Типа много белка уходит за ночь, пока мышцы растут и надо его восполнять.
19 Eyl 14 üye tarafından: Coupe de Grace
|
Coupe De Grace, чтобы росли их надо тренировать,а я их не тренирую серьезно)) без добавок-можно расти,я норму белка добираю из пищи и даже больше,120-150белка при 60кг,нормально,животного около 100,что не так?
19 Eyl 14 üye tarafından: Katariq
|
Katariq, синтезированный прот лучше/быстрее усваивается. Вот и вся магия. Даже если не тренируешься, мы животные платоядные, а следовательно белок можем использовать в качестве энергии. Что и делаем ночью. Его надо восполнять для поддержания имеющихся. Что будет если есть много углей (пусть и правильных)и мало белка? Ну надеюсь сама догадалась) А вообще могу книгу расшарить, где доступно, чуть ли не на босяковском (гыгы) языку всё расписано. Маленькая книга, но ёмкая.
19 Eyl 14 üye tarafından: Coupe de Grace
|
19 Eyl 14 üye tarafından: Iricccka
|
19 Eyl 14 üye tarafından: Iricccka
|
Coupe De Grace,Книгу в студию...насчет лучше,не факт
19 Eyl 14 üye tarafından: Katariq
|
https://yadi.sk/i/ 17_lqRGQbZHJM и про питание и про мотивации и про тренировки. Коротко, ясно и понятно. Для начинающих вообще кладезь. Для продвинутых - способ подтвердить, что всё то что они уже знали работает и проверено и на других.
19 Eyl 14 üye tarafından: Coupe de Grace
|
Coupe De Grace, почитаемс
19 Eyl 14 üye tarafından: Katariq
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|