kerin49k Günlüğü, 07 Oca 22

Vasienka, вот и мне так кажется, что те девочки, у которых поддержка до 2000 может просто много быстрых углеводов едят, поэтому так выходит, а если изменят БЖУ, то и у них будет побольше ккал поддержка. 

Я на чистом питании была, без вкусняшек, булок. углеводы добирала кашами и овощами. 1700 поддержка. Но я думаю можно было бы разогнать выше, но цель была похудение. 

1700 поддержка 

а сколько углеводов, жиров и белков вы съедаете ? Поделитесь. 

Nata, факторов может быть много - и продукты, и бжу, и наличие стресса, и сон, и как часто играли в диеты, и как долго были на низком ккал (привет, метаболическая адаптация) и т.д. и т.п. 

мне 2000 и тоже активность не самая большая 

novikovaoksa851, в соотношении 20:30:50 примерно Я набирала с 35кг до 48 на протяжении года при высоком калораже 3500-4000, соответственно обманка разогналась и 3000 не кажутся уже таким большим числом для организма. Сладкого в рационе обычно не больше 10% от калоража. Рост 164 

До 4000 ккал?😳 це ж так багато їжи. Аліна, скільки вам років? І яка активність? 

Ну как сказать, если есть калорийную еду, то не так много на самом деле, именно соленую еду,а не сладкое Мне 17, я набирала вес с 35 кг из-за рпп, поэтому до 4000кк, за год 3500-4000 набрала до 48 

Вообще фэтсикрет триггерная штука, мне легче в калоризатор вбивать просто список продуктов, не разделяя на завтрак, обед и ужин, поэтому вернусь скоро пожалуй туда) А по активности, то ~15000шагов, тренировки кардио 30 мин каждый день сейчас, раньше до 2 часов 

Alinamalina1221, лучше не худей и не уходи в откат. как кстати дела со здоровьем? пропадали кд? 

К сожалению, да. Последний раз они были в мае 2019... Я не знаю, как их восстановить, ведь гинекологии твердят только о наборе веса, а я, хоть ем и много как для рппшника, но не могу принимать себя в весе больше 45-46 Не опускаю жиры ниже ~120г уже больше года, кд на это не реагируют В общем, если они пропадают, корректировать рацион нужно сразу, а мне тогда было важно только похудеть, о чем сейчас все же жалею 

Alinamalina1221, такая же ситуация, сижу без них с декабря 2018(( сколько вешу не знаю, но ем достаточно 🤷‍♀️