|
Утро... Утро... Кто нибудь мерзнет капитально и целый день( неделю если честно)?У меня метаболизм сдох?!!
От недосыпа еда не лезет, вообще тоска, даже взвеситься забыла) но сегодня же пятница , а это значит что сегодня ПОСЛЕДНИЙ день на этой работе... Няяяяяя
|
2116 kcal
|
Yağ: 43,45g | Prot: 104,98g | Karb: 264,67g.
Kahvaltı: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Голубика, Меридиан Креветки в Рассоле, Вареное Яйцо, Овсяные Хлопья. Öğle Yemeği: Осетинские Пироги Осетинский Пирог с Мясом, 4 Сезона Летние Овощи, Рис, BonDelaMar Морской Коктейль. Akşam Yemeği: Ром с Колой, Яблоко, Ашан Сыр Российский, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)). Aperatifler/Diğer: Ого Отруби Пшеничные, Мёд, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Творог (Обезжиренный). devamı için...
|
|
1932 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 2 saat, Uyku - 6 saat, Dinlenme - 9 saat, Masa Çalışmaları - 7 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Katariq ну как бы похудеть.. хочу попробовать БУЧ ) вес стоит как вкопанный, нужны кардинальные меры)
26 Eyl 14 üye tarafından: Iricccka
|
Sasha_Semenko ну жесть то точно, я то углеводики очень лю.. будет конечно пытка)
26 Eyl 14 üye tarafından: Iricccka
|
Iricccka и я люблю) однако бучист из меня не получился)) потому что я представляла себе день без белка... и не могла без белка)
26 Eyl 14 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
Саш, так на буче то наоборот много белка... ты чего?!)
26 Eyl 14 üye tarafından: Coupe de Grace
|
на углеводных днях? гречка под соусом из лапши?))) протеиновые яблоки?)))
26 Eyl 14 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
1 углевой день из 4х. И белка там достаточно - 2гр. на кг.
26 Eyl 14 üye tarafından: Coupe de Grace
|
хм. значит, я какой-то не тот буч пыталась применить))) Два дня 3 гбелка, 0,5 углей. третий день 4 г углей, 4 день смешанный. Не всегда уточняется на кг какого веса. Желаемого или действующего?)
26 Eyl 14 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Другой вариант такой диеты
Дни 1-3 ("безуглеводка"):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.
День 4 (углеводная загрузка):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.
Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.
26 Eyl 14 üye tarafından: Coupe de Grace
|
Всё только на действующий вес!!!
26 Eyl 14 üye tarafından: Coupe de Grace
|
Блин! охренеть!)) жаль, тут в каментах табличку не сделать...
26 Eyl 14 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
Тащ! и программу тренек под питание. Первые дни - две круговые на всё тело. Третий - Отдых. На четвёртый, углеводный день, объёмная интенсивная. Утром-вечером кардио опционально.
26 Eyl 14 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
Саш,я же давал ссыль goo.gl/WM4UMJ - вот, тут всё что нужно.
26 Eyl 14 üye tarafından: Coupe de Grace
|
И кстати ты сама давала ссыль на упражнений на БУЧе! Забыла всё совсем.. http://fitbreak.ru/ вот с этого сайта)
26 Eyl 14 üye tarafından: Coupe de Grace
|
Саш, вот из-за чая у меня уменьшилось потребление воды, но иначе ничем не согреюсь)
27 Eyl 14 üye tarafından: BlackMargo
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|