Alexandr537 Günlüğü, 13 Şub 22

Вес 94.5кг , Немного уменьшились обьемы , вес за неделю сдвинулся на -200граммов. Всю неделю ел не более 2000 калорий, тренировался, работал, соблюдал режим сна, прогулки , правильное питание, много зелени. Чесно ожедал немного большего. Буду страться.

---

2392 kcal

Yağ: 88,39g | Prot: 239,16g | Karb: 90,22g.   Kahvaltı: Авокадо, Тунец в Воде (Консервы), Finn Crisp Хлебцы Ржаные с Отрубями, Печеночный Торт. Öğle Yemeği: Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Akşam Yemeği: Яйцо, Хуторок Шампиньоны Маринованные, АТБ Лимон, АТБ Латте Макиато , Сушия Суп Удон с Курицей и Креветкой , Запеченные или Жареные Креветки, Рис с Овощами. Aperatifler/Diğer: Капучино. devamı için...

2373 kcal

Egzersiz: Jimnastik (Hafif, Örneğin Ev Egzersizi) - 2 dakika, Taşıt Sürüş - 10 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 32 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 16 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...