|
Че я делаю не так? С прошлой среды ем достаточно внятно от 2000-2300. Может что то не то ем? Соотношение получается примерно бжу 30/20/50.
Завтрак1: овсянка (70 гр)хлеб(30-40),сыр(20-30гр)
Завтрак2: 2яйца, овощи , хлеб ( в последнее время с сухофруктами, орехами, кусок~ 200ккал)
Тренировка, опосля фрукт, шоколад(5-10гр)
Обед1: мясо(100гр), крупа( 200гр готовой), овощи
Обед2:мясо(100гр), крупа(100гр готовой), овощи
Ужин1:мясо(100гр), крупа(100гр готовой), овощи
Перед сном: творог 100гр
И бенефиты в виде хлебцев, стакана ряженки, молока, орехов,кусочка сыра, кус рыбки итд-я с чаем ем пью, типа перекусов. Да я кусочничаю...
|
2562 kcal
|
Yağ: 77,15g | Prot: 160,29g | Karb: 306,67g.
Kahvaltı: Вареное Яйцо, Хлебный Дом Деревенский Хлеб Подовый, Valio Сыр Эдам, Биоритм Облепиха ( Сублимированная Сушка), Хлебзавод 28 Хлеб Фруктовый с Орехами, Курагой и Черносливом, Геркулес Овсяные Хлопья. Öğle Yemeği: Heinz Фасоль Острая "Сладкий Чили", Копченый Лосось, Елизавета Хлебцы Вафельные, Valio Сыр Эдам, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Рис Вареный, Рис Вареный, Говядина Фланга (Только Постное, Оставленно до 0 см Жира), Говядина Лопатка. Akşam Yemeği: Рис Вареный, Куриные Грудки (Запеченые). Aperatifler/Diğer: Стокманн Миндальный Круассан, Банан, Голицин Шоколад Молочный с Дробленым Орехом на Фруктозе, Простоквашино Творог 2%. devamı için...
|
|
2305 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 2 saat, Oturma - 2 saat, Ev İşi - 1 saat, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 10 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 11 saat ve 20 dakika, Uyku - 6 saat. devamı için...
|
|