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Essa semana Estou fazendo a dieta focada em Hipertrofia, tentando consumir 2g de proteina por kg que é o indicado pelos personais e pelo pessoal que malha.
É uma tentativa de fazer meu corpo responder aos estimulos da musculação. O dificil é fazer isso sem ultrapassar a IDR.
Vou manter esse plano por 1 mês e ver o que ganho de massa magra.
Foco!
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2937 kcal
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Yağ: 104,39g | Prot: 201,81g | Karb: 295,92g.
Kahvaltı: Sadia Mussarela, Wickbold Bisnaguinha Integral, Itambé Iogurte Fit Zero, Nescau Nescau Light, Itambé Leite Desnatado, Yoki Aveia em Flocos Finos. Öğle Yemeği: Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% de Gordura), Queijo Mozzarella, Estrogonofe de Frango, Macarrão, Ovo de Codorna. Aperatifler/Diğer: Trio Super Protein Choco Cream, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Salada de Frutas, Peito de Frango, Forno de Minas Pão de Queijo Tradicional, Forno de Minas Pão de Queijo Tradicional. devamı için...
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3345 kcal
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Egzersiz:
Masa Çalışmaları - 10 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat, Dinlenme - 4 saat ve 40 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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 Yorumlar
2g ? Já ouvi falar em 2,5g se malhar bem e pesado... atletas consomem perto de 4g... FAFA ??? Cadê tu ??? Tira a dúvida ae...
04 Kas 14 üye tarafından: rogerpaixao
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Meu personal disse que 2g é suficiente, até porquê não quero engordar, quero ganhar massa magra sem ganhar gordura. então não posso extrapolar demais.
Meu treino é pesado de Hipertrofia. Não sou atleta, mas ja tem 2 anos que tô na luta... quase 20 kg perdidos... e gostando cada vez mais de me exercitar
04 Kas 14 üye tarafından: Nicollas Veiga
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Boa... se te interessar veja o HIIT aplicado a musculação... nunca fiz mas li um blog q falava sobre o assunto... com muito peso... o + rápido possível... o qto aguentar... o princípio é válido...
04 Kas 14 üye tarafından: rogerpaixao
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Uma coisa de cada vez... kkkk... deixa eu aguentar esse 1 mês de dieta aqui e treino pesado...rs
04 Kas 14 üye tarafından: Nicollas Veiga
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Nicollas Veiga Kilo Geçmişi
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