|
Быстрые и медленные угли
Пока я вчера думала чем добирать угли вечером, я попала в дебри кучи информации, пять раз запуталась.Я правильно понимаю что медленные угли- это продукты с маленьким ги, быстрые - с высоким? Медленные угли отодвигают всплеск инсулина в крови итд. Короче медленные угли лучше. Так что же к ним относиться? Крупы, бобовые, клетчатка? Все?
Есть рекомендации, что при наборе не рекомендуется ги выше 80, и 60 при похудении.
Шерстим табличку с ги меньше 30:
-зеленые бананы
-яблоки ( саш, получается что яблочки на ночь- самое то))
- персики
- вишня
- грейпфрут
-сливы
- шоколад( какао более 70%)
-арахис
- абрикосы
- грецкие орехи
- семки
- молоко
Еще куча овощей, ну овощи можно жевать вообще ночью не вылазя из постели.
Ги с 30-60:
-груши
- курага
- апельсин
- хлеб правильный всякий
- виноград
-киви
-овсяное печенье( овсяная каша там не далеко)
- манго
- папайа
Ги 60-80:
- изюм
- манка
- дыня
- бананы
- шоколад молочный
- арбуз
Вафли, печенье, батончики и прочую не сильно здоровую еду ( у M&M меньше 60 ги, орехи, шоколад, глазурь единственное фе)я не учитываю.
Выводы
- меньше 30 можно трескать на ночь( те фрукты / ягоды- медленные угли?)
- выше 60 для закрытия окна ( удобное, то, что с со бой таскать удобно-банан и изюм?, прям смотрю разнообразие)
- основные источники медленных углей находятся в пределах 30-60
- у хлебцев вообще ги 75( там же вафли, крекеры, французская выпечка), есть ли вообще смысл их есть, если у хлеба ги меньше, единственное хлеб калорийный
Опровергните или подтвердите мои слова
|
2338 kcal
|
Yağ: 75,16g | Prot: 149,16g | Karb: 285,18g.
Kahvaltı: Сыр Гауда, Вареное Яйцо, Хлебный Дом Деревенский Хлеб Подовый, Хлебзавод 28 Хлеб Фруктовый с Орехами, Курагой и Черносливом, Овсяные Хлопья, Домик в деревне Молоко 0,5%, Биоритм Облепиха ( Сублимированная Сушка). Öğle Yemeği: Банан, Parmalat Молоко 0,5%, Гречка Отварная, Сыр Гауда, Гречка Отварная, Куриные Грудки (Запеченые), Гречка Отварная. Akşam Yemeği: Гречка Отварная, Куриные Грудки (Запеченые). Aperatifler/Diğer: Савушкин Продукт Творог Мягкий, Трубочка со Сгущенкой, Елизавета Хлеб Вафельный. devamı için...
|
|
1911 kcal
|
Egzersiz:
Masa Çalışmaları - 1 saat, Alışveriş - 1 saat, Ev İşi - 3 saat, Dinlenme - 10 saat, Uyku - 9 saat. devamı için...
|
|
21 - 40 / 48
 Yorumlar
Яна, уже позакрывала вклвдки... где-то мелькнуло, но я всё рано не верю)
05 Kas 14 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
Саш, ну, киношный попкорн -по-любому зло))) Там масла неизвестной этиологии дофигища) Купи себе зернышки и прокаливай радостно)
05 Kas 14 üye tarafından: Rackushun
|
Katariq, ну уж не знаю) Кушай курагу. У нее вроде ГИ не очень большой.
05 Kas 14 üye tarafından: Rackushun
|
Курага тот же фрукт, только концентрированный ))
05 Kas 14 üye tarafından: mankadream
|
про мытьё фруктов и овощей - у меня тётя в лаборатории работает - советует тщательно мыть всё, потому что там где они хранятся бегают крысы, и всяких полно бактерий. все проверки, которые они проводят на фирмах делаются ради галочки, никто ни за чем не следит, полная антисанитария. Тем более не советует есть в сыром виде крупу без термообработки и отруби
05 Kas 14 üye tarafından: Катя197372
|
Маша, так почему нельзя???
05 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
быстрые углеводы потому что.. все быстрые углеводы в первой половине дня. С орехами не так жестко. Но прямо на ночь я бы их тоже не ела ))
05 Kas 14 üye tarafından: mankadream
|
Почему нельзя есть есть без термообработки крупу и отруби? Если крупу и отруби залить кипятком - это считается термообработкой?
05 Kas 14 üye tarafından: BlackMargo
|
ну влезу и я со своими 5 копейками.
Если отбросить фитнес-истерию и подсчёт воды, то давно уже известно,что главное - это недельная калорийность. если она с дефицитом, то вы будете худеть, даже если тортик на ночь будете есть. это факт.
и Олег Терн, и много кто ещё сто раз уже писали о том, что лучше делать так, как лично вам больше нравится. он сам, например, в первой половине дня не очень любит есть, поэтому у него вечером основной приём пищи. в общем, если метаболизм нормальный, но за 2-3 часа до сна можно что угодно есть. по поводу быстрых и медленных. я лично так считаю: утром надо и быстрые, и медленные, чтобы быстро возместить энергию после ночи и чтобы хватило до второго завтрака; днём - медленные, и побольше; вечером - или никакие, или быстрые, потому что нафига есть медленные, чтобы они не успели израсходоваться до сна? ну это лично моё мнение, человека, который уже устал от фитнес перебарщивания. уверяю, если считать только КБЖУ, результаты почти не будут отличаться, зато время сохраните и мозг не будет переполнен противоречивой инфой. чем дальше отодвигаешься от базы, тем больше инфы и противоречий.
05 Kas 14 üye tarafından: curly_polly
|
потому что везде по складам бегают крысы и какают, извините за подробности повсюду... один знакомый после работы на складах мыл с мылом все консервные банки, хлеб из пакетов перекладывал в чистые, так как насмотрелся на крыс , говорит по всему бегают, и никто не смотрит за этим.
Я про кипяток не спросила, так как варю всегда
05 Kas 14 üye tarafından: Катя197372
|
Саша, а почему чёрный хлеб вредный?(
05 Kas 14 üye tarafından: curly_polly
|
Понятно. Спасибо. грустно всё это, конечно ...
05 Kas 14 üye tarafından: BlackMargo
|
Curly_polly, ахаха, я выгляжу как фитнес истеричка)ну и черт с ним,как есть пусть так и будет. Я хочу разобраться как оно работает. Просто ни одна книга по диетологии и нутрициологии, мне ответа не дала, почему блин нельзя, или я просто не то читаю, или не вижу ответа.Не потратиться оно за ночь, сахар на бока уйдет?Ночью идут мощнейшие восстановительные процессы, растем мы ночью, сон лечит итд.
05 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
BlackMargo,не надо так заморачиваться с этим. Жила и не знала, жила спокойно.Я вот вижу как дома строятся, я иногда сомневаюсь что оно вообще стоит, страшно ходить рядом с новостроек)Каждый из своей профессии такие же страсти мордасти рассказать может)
05 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
Katariq я не про тебя писала :) в том-то и дело, что ничего не вырастет, если сохраняется дефицит калорий ;)
05 Kas 14 üye tarafından: curly_polly
|
я вообще так скажу: утром быстрые просто необходимы, на ночь ни быстрые, ни медленные вообще не нужны, НО если стоит цель ДОБРАТЬ суточную норму и при этом хочется съесть грушу или даже ещё чего послаще, то НИЧЕГО страшного и ужасного не произойдёт. если же надо добрать норму и хочется гречки, то съешь именно её) вообще пофиг.
05 Kas 14 üye tarafından: curly_polly
|
Тогда почему столько геморроя вокруг этого?!)
05 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
потому что людям всегда хочется БЫСТРОГО результата, поэтому они стараются ограничиться по-полной, применить сразу все рекомендации диетологов и тренеров, а это чревато усталостью от такой жизни)
05 Kas 14 üye tarafından: curly_polly
|
а ещё перегрузом мозга мыслями о еде. ну короче зацикленностью некой. когда уже это ПП становится главным увлечением в жизни. я считаю, что ПП, как и любое питание, должно идти фоново. мы не должны уделять этому столько времени, мыслей и нервов. для этого лучше упрощать. спорт или фитнес ещё тянут на звание хобби, увлечения, а вот питание - ну никак)
05 Kas 14 üye tarafından: curly_polly
|
05 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|