Katariq Günlüğü, 07 Kas 14

+1см - ваще херня) 

И после завтрака в 1000 ккал) 

Что б я так ела и не попровлялась) завидую тебе, молодец!  

как хоть у вас 2300 РСК? у меня всего 1800 с моими параметрами. У вас актиынй образ жизни? 

Yanatrain , я тоже кушала мало, и вот потихоньку потихоньку выхожу на данный калораж,но и тренинг у меня поменялся серьезно . Я начинала с 1350 и вот дошла до 2200, постепенно главное 

Penelopa1980, у меня набор массы 

ах да, я иногда забываю, что некоторые массу набирают, а не похудеть стараются :)) 

У меня всегда были серьезные тренировки на силу выносливость и объем. Сейчас тоже стараюсь поднять калораж)) 

Yanatrain,У меня опыта мало, я действовала инстинктивно. Америку не открою, но всё же скажу, я ела например на 1800, если на тренировке вяло себя чувствовала,прежние веса не брала- день загруза(+ 200-500 ккал к тому что ела) пока не очухаюсь. Очухалась + 100 /+200 к рациону. Сейчас я еще и выяснила, что нельзя опускать ниже определенной планки:1)-я худею( дефицит мне не нужен);2)- я чувствую усталость. 

Сейчас для меня 1800 кк - пока непостижимо) сегодня у меня чуть больше 1400 кк - посмотрим что завтра будет) 

Есть чаще, каждые два часа( разгоняет метаболизм), белок - разгоняет метаболизм, изотермический эффект пищи, низко интенсивное кардио ,много повторки круговые -это перманентно разгоняет метаболизм, то есть пока ты это делаешь, твой метаболизм бешеный ,бросаешь это делать, он тормозится мгновенно. Мне именно поэтому тренер запретил кардио больше 10 минут. Пусть организм сам работает.с 1350ккал я накидывала +100 ккал каждые две недели 

Ем каждые 3 часа, если разбить еще больше то наедаться не буду) Кардио в чистом виде не делаю скорее похоже на интервалку: ходьба 6,5 км/ч по 2-3 мин., бег 10,5-12 км/ч по 0,5-1 мин. -чередуются в течение 45-60 мин. Постепенно поднимаю калории, вот жду завтра реакции организма) 

Интервалки максимум 20 минут обычно делают.я обратным махом делаю 1,5 мин- быстро, 0,5 - медленно , и так ровно 10 минут. Я как раз и говорю что не надо этим извращаться... Пусть сам жжет жир. Выкинь весы на неделю 

Оу, после силовой точно сил не останется на интервалку :( что нить придумаю.. Пока от весов не могу отказаться, еще изучаю отзыв организма на еду, повышение ккал и трени.  

На 10 минут хватит, или вообще его не делай)отдых тоже нужен 

Отдых есть. Делаю кардио с целью повысить калораж, но вот сейчас уже в голове а мож сначала мм надо нарастить чтоб с жиром бороться - очередной заскок, главное без паники)) 

Не метайся, определись, масса/ "сушка"( худелка)/поддержание. Поставь цели и тихо двигайся . Не смущай себя