+1см в талии и больше чем 2 кг за месяц...
|
2851 kcal
|
Yağ: 107,96g | Prot: 186,50g | Karb: 293,22g.
Kahvaltı: Алые Паруса Слойка Французская с Шоколадом, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Мистраль Каша 7 Злаков, Сыр Гауда, Биоритм Облепиха ( Сублимированная Сушка), Домик в деревне Молоко 0,5%, Хлебзавод 28 Хлеб Фруктовый с Орехами, Курагой и Черносливом, Вареное Яйцо. Öğle Yemeği: Жареная Картошка, Вкуснотеево Творог Легкий, Голубика, Гречка Отварная, Куриные Грудки (Запеченые). Akşam Yemeği: Авокадо, Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные), Куриные Грудки (Запеченые). Aperatifler/Diğer: Эклер, Можайское Молоко, Eco Botanica Зефир, Елизавета Хлеб Вафельный, Простоквашино Творог 2%, Голицин Шоколад Молочный с Дробленым Орехом на Фруктозе, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные. devamı için...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
07 Kas 14 üye tarafından: Yanatrain
|
И после завтрака в 1000 ккал)
07 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
Что б я так ела и не попровлялась) завидую тебе, молодец!
07 Kas 14 üye tarafından: Yanatrain
|
как хоть у вас 2300 РСК? у меня всего 1800 с моими параметрами. У вас актиынй образ жизни?
07 Kas 14 üye tarafından: penelopa1980
|
Yanatrain , я тоже кушала мало, и вот потихоньку потихоньку выхожу на данный калораж,но и тренинг у меня поменялся серьезно . Я начинала с 1350 и вот дошла до 2200, постепенно главное
07 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
Penelopa1980, у меня набор массы
07 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
ах да, я иногда забываю, что некоторые массу набирают, а не похудеть стараются :))
07 Kas 14 üye tarafından: penelopa1980
|
У меня всегда были серьезные тренировки на силу выносливость и объем. Сейчас тоже стараюсь поднять калораж))
08 Kas 14 üye tarafından: Yanatrain
|
Yanatrain,У меня опыта мало, я действовала инстинктивно. Америку не открою, но всё же скажу, я ела например на 1800, если на тренировке вяло себя чувствовала,прежние веса не брала- день загруза(+ 200-500 ккал к тому что ела) пока не очухаюсь. Очухалась + 100 /+200 к рациону. Сейчас я еще и выяснила, что нельзя опускать ниже определенной планки:1)-я худею( дефицит мне не нужен);2)- я чувствую усталость.
08 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
Сейчас для меня 1800 кк - пока непостижимо) сегодня у меня чуть больше 1400 кк - посмотрим что завтра будет)
08 Kas 14 üye tarafından: Yanatrain
|
Есть чаще, каждые два часа( разгоняет метаболизм), белок - разгоняет метаболизм, изотермический эффект пищи, низко интенсивное кардио ,много повторки круговые -это перманентно разгоняет метаболизм, то есть пока ты это делаешь, твой метаболизм бешеный ,бросаешь это делать, он тормозится мгновенно. Мне именно поэтому тренер запретил кардио больше 10 минут. Пусть организм сам работает.с 1350ккал я накидывала +100 ккал каждые две недели
08 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
Ем каждые 3 часа, если разбить еще больше то наедаться не буду) Кардио в чистом виде не делаю скорее похоже на интервалку: ходьба 6,5 км/ч по 2-3 мин., бег 10,5-12 км/ч по 0,5-1 мин. -чередуются в течение 45-60 мин. Постепенно поднимаю калории, вот жду завтра реакции организма)
08 Kas 14 üye tarafından: Yanatrain
|
Интервалки максимум 20 минут обычно делают.я обратным махом делаю 1,5 мин- быстро, 0,5 - медленно , и так ровно 10 минут. Я как раз и говорю что не надо этим извращаться... Пусть сам жжет жир. Выкинь весы на неделю
08 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
Оу, после силовой точно сил не останется на интервалку :( что нить придумаю.. Пока от весов не могу отказаться, еще изучаю отзыв организма на еду, повышение ккал и трени.
08 Kas 14 üye tarafından: Yanatrain
|
На 10 минут хватит, или вообще его не делай)отдых тоже нужен
08 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
Отдых есть. Делаю кардио с целью повысить калораж, но вот сейчас уже в голове а мож сначала мм надо нарастить чтоб с жиром бороться - очередной заскок, главное без паники))
08 Kas 14 üye tarafından: Yanatrain
|
Не метайся, определись, масса/ "сушка"( худелка)/поддержание. Поставь цели и тихо двигайся . Не смущай себя
08 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|