Keep3r Günlüğü, 12 Kas 14

Эта зависть у нас взаимна ))) 

Как ты так?! Ты веса какие то безумные берешь, или на голодняк? Давление? 

Я тоже после приседов попервой чуть в обморок не грохнулась. Теперь всегда перед ними делаю легкий перекус за 30мн (протеин + банан + нежирное молоко). Кстати давление стоит замерить. Еще может быть душно в зале (недостаток кислорода). 

по большей части белка у тебя мало, считай белок из яиц, курицы и рыбы. остальное это особо не усваиваемый белок. купи в спортмагазе гейнер. разбей еду на 6 приемов пищи, 4 твердых и 2 жидких.  

мне б твои проблемы) я могу за всех жрать)))))))))))) 

а на счет обмороков. ты что перед треней ешь и за какое время до тренировки?  

Привет. Несколько лет назад завидовала людям со здоровым аппетитом. После того как стала сама готовить - понеслось. (т.е. если есть возможность балуй себя. Потому что от гречки и куриной грудки всех воротит. Отсюда и проблемы с набором веса, добавляй простые углеводы - для качков они важны (балуй себя сдобными булочками и т.п.) так будешь восполнять запасы гликогена. А как закабанеешь, тогда сядешь на свою гречу с грудкой.(PS заметила в твоем дневнике гречку и макароны берешь в неготовом виде) так что калораж твой гораздо меньше.(Самый мой верный совет из всего что сказала проконсультируйся, хотя бы разок с профессиональным тренером!)Удачи и здорового аппетита! 

У меня те же проблемы были =) Помогают углеводы перед треней, иногда прям в зале ела шоколадки, было забавно =))))))) Тренера угорали =) 

Поддержу Жданова, белка у тебя совсем мало. Пей сывороточный протеин с утра и после тренировки. Казеин на ночь. Утро начинай с белково-углеводного коктеля. Я пью прот с мёдом. Или просто мёд и яйца. Перед и после тренировки обязательно быстрые угли. Ты просто зажиреть боишься, я полагаю)) Поэтому осторожничаешь с перееданием) Слишком маленький профицит и всё время скачет. Надо стабильно держать 500-1000 каждый день. И, кстати, если нет проблем с быстрым зажирением, и правда, купи гейнер. Проще будет в плане набора калорий. Еды меньше, калорий больше. 

а еще можно жрать глюкозу в таблетках) 

Стероиды опять же никто не отменял))) 

Ну вы сейчас насоветуете... Не обязательно быть огромным ))) Мужественность не в этом )) 

стероиды))) ему до стероидов как мне до балерины)))  

- сказала Яна и надела пуанты ))) 

надеть пуанты я конешно могу, только вот зрелище будет еще то XD 

Keep3r , а мы завидуем тебе))) какая у нас взаимная зависть))) толку правда ноль, но за то обоюдно)) П.С.: иди я тебя борщом накормлю) 

mankadream, так советуем потому что он сам хочет массу набрать. 

всем спасибо за отзыв, появилась пища для размышлений. В приседе сейчас каждую тренировку повышаю интенсивность, каждый новый вес начинаю с 6 повторений за сет, потом 8, потом 10, потом опять новый вес. Сегодня сделал 4*10 100 кг. Замечу, что в зале действительно очень душно, но так было и раньше) А вот единственное, что было в первый раз - поел меньше чем за час до тренировки ( овсянка и сыр ), а ведь всегда знал, что если ешь жирное перед треной, то хотя бы 2 часа надо дать пище усвоиться... 

Обязательно быстрые угли перед тренеровкой. Минут за 10. Банан, сухофрукты. Бцаа попей. 

Кушаай углеводы сложные перед треней!