optiholm Günlüğü, 18 Nis 22

@Optiholm, har inte lyckats börja, men undrar om man ska gå ner, hur mycket protein per kg vikt ska man äta? Och räknas nötter och kikärtor tex eller är det bättre med kött eller fisk? 

Mkaad79: Mycket bra fråga! Rekommendationen för att bibehålla muskelmassa när man går ner i vikt är dryga 2g/kg kroppsvikt, helst från högkvalitativa källor, alltså animaliska 🥩🐟🐣🍳🤙 

Som sagt animaliskt är lättast för kroppen att tillgodose sig. Om man ska tro Livsmedelsverket kan man dock "boosta" upptagningen av de vegetabiliska om man äter det i samband med animaliska. Om du äter t.ex. bönor tillsammans med ditt kött lär det med andra ord vara bättre än att bara äta bönorna för sig själv.