|
Halo semua 👋👋
Sekarang aku udh waras, dan mengikuti apa yg di bilang di YouTube @Diet Santuy.... Makan di atas BMR di bawah TDEE 😌👋
Biasa nya aku suka ngingetin orang biar makan di atas BMR, tapi aku sendiri makan di bawah BMR 🥲
Kemaren iseng cek TDEE dan BMR lagi....
TDEE: 1.988
BMR: 1.513,76
Pas kemaren sempat BB 63 BMR turun ke 1200/1300 🥲 karena olahraga nya 2/3× seminggu.
Sekarang aku olahraga nya 5-6× seminggu, jadi Alhamdulillah BMR dan TDEE naik💪💪.
Sekarang karena baru kepikiran apa yg terjadi di organ aku kalo makan di bawah BMR, percuma kan langsing tapi organ dalam rusak 🙂🤌.
Jadi tercerahkan awalnya 1500, karena kepikiran lagi jadi makan di 1600 kkal hehehheheh.
Pas udh makan di atas BMR aku ngerasa malah badan jadi bugar, abis makan perut buncit tapi gak melebihi dada 🤭. Karena pas makan di bawah BMR, kalo abis makan perut buncit melebihi dada (kalo di liat dari samping) 🤭. Perut bagian bawah (daerah paling banyak lemak nya 😭) agak nyusut.
Sekarang lumayan enjoy dan ada niat buat olahraga 5/6× seminggu. Sehari cardio 30 menit (pagi/siang), cardio 13-15 menit (malam sebelum tidur), angkat beban 20 menit (sore)..... (Ini kalo misalnya rajin doang di hari itu, jadi kadang cuman cardio 30 menit / 15 menit). Ini ku lakukan 2-3 hari, jadi sisanya 2/3 hari itu aku olahraga bentar doang abis pulang sekolah, kadang ful cardio, kadang ful angkat beban.
Btw saya masih kelas 7 SMP (MtsN 1 Pontianak), Minggu depan udh PAT2, bulan Juli udh kelas 8, hehheheheh🤭🤭🤭🤭
Doain juga semoga Minggu depan kau gak stress karena buku lagi ya (tahun lalu aku stress karena buku, akhirnya selama 1-2 bulan trauma liat buku, liat buku pasti nangis) gara-gara PAT 1, aku takut nilai anjlok, karena takut ngecewain orang tua 😭
|
912 kcal
|
Yağ: 33,32g | Prot: 40,80g | Karb: 114,08g.
Kahvaltı: ABC Sambal Asli ABC, Telur Dadar, Nasi Putih. Öğle Yemeği: Mama Suka Rumput Laut Sapi Panggang Korea, Ayam Goreng, Nasi Putih. Akşam Yemeği: Blue Band Mentega, Saori Saos Tiram, ABC Saus Tomat, ABC Sambal Asli ABC, Jagung. Aperatifler/Diğer: Safiya Chia Seed, Diamond Low Fat Milk, Sun Kara Santan Kelapa, Nutrijell Agar-Agar, Tempura Udang. devamı için...
|
|