|
Sooo, gestern habe ich dann mein erstes Freeletics-Workout in einer Gruppe durchgezogen. Alles nette Leute und alle so motiviert, dass selbst die Temperatur von -2°C keine Rolle spielte. Wiederholungsgefahr bei 100%!
Ein wenig aufpassen muss ich mittlerweile beim Gewicht. So komisch es klingt: Ich muss bei 4-6x Sport die Woche zusehen, dass ich auf meine Kalorien komme, denn mehr abnehmen will ich eigentlich nicht. Da ich keine Lust habe, mich abends mit "schlechten" Kohlehydraten vollzustopfen, habe ich eine Frage an diejenigen, die sich mit dem Thema Ernährung vernünftig auskennen: Was futtert ihr außer Nüsse, wenn ihr abends feststellt, dass ihr eigentlich noch ein paar Kalorien zu euch nehmen müsst um das Defizit nicht zu groß werden zu lassen?
|
77,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 20,5 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2962 kcal
|
Yağ: 110,93g | Prot: 89,42g | Karb: 400,47g.
Kahvaltı: Banane, Haferflocken, Äpfel, Ja! Fettarme Milch 1,5%, Crownfield Müsli Multifrucht. Öğle Yemeği: Coppenrath & Wiese Marzipan-Torte, Lidl Krustenbrot, Lätta Halbfettmargarine, Crefée Französische Kräuter, Aldi Lachsschinken, Linessa Salami 1A Knoblauch, Dulano Delikatess Hähnchenbrust, Salatgurke. Akşam Yemeği: Linessa Katenschinken, Dulano Delikatess Hähnchenbrust, Linessa Salami 1A Knoblauch, Linessa Streichzwerge Schnittlauch, Crefée Französische Kräuter, Lidl Crustini. Aperatifler/Diğer: Langnese Cremissimo Bourbon-Vanille, Marmorkuchen, Merci Herbe Vielfalt. devamı için...
|
|
3123 kcal
|
Egzersiz:
Oturma - 2 saat, Ev İşi - 1 saat, Alışveriş - 10 dakika, Squash Sporu ve Hentbol - 1 saat, Uyku - 8 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Taşıt Sürüş - 50 dakika, Masa Çalışmaları - 9 saat, Dinlenme - 1 saat ve 40 dakika. devamı için...
|
Haftada 3,5 kg kaybediyor
|