ilangin lemak Günlüğü, 27 Haz 22

mulai defkal April 22. Latihan beban mulai Mei 4-5x/week di pagi hari.Kalau sibuk banget latihan 3 x/week. Baru nyadar pentingnya latihan beban di usia 32 thn.Sungguh mirisnya diriku tapi setidaknya aku sudah berani utk memulainya.

---

1223 kcal

Yağ: 44,75g | Prot: 104,75g | Karb: 98,75g.   Kahvaltı: Tomat Ceri, Telur Rebus, Sari Roti Roti Tawar Kupas, Blue Band Margarin. Öğle Yemeği: Telur Rebus, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Sayuran Rebus (tanpa Daging), Nasi Merah. Akşam Yemeği: Telur Rebus, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging). Aperatifler/Diğer: V-Soy Soya Bean Milk Multi-Grain, Apel Fuji. devamı için...