Норма потребления: белки 84 гр, жиры 15 гр, углеводы 177 гр.
|
2107 kcal
|
Yağ: 71,18g | Prot: 95,48g | Karb: 275,98g.
Kahvaltı: Pretto Рикотта, Худеем За Неделю Стевия, Банан Банан, Вологжанка Молоко 1,5%, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Мистраль Овсяные Отруби. Öğle Yemeği: Сдобная Особа Пирог с Вишней, Штолле Пирог С Капустой, Рафаэлло Конфета. Akşam Yemeği: Pretto Рикотта, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Куриное Филе, Огурец (с Кожурой). Aperatifler/Diğer: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Ritter Sport Шоколад Темный с Марципаном, Дары Природы Миндаль Натуральный, Апельсин Апельсин. devamı için...
|
|
1581 kcal
|
Egzersiz:
Yemek Pişirmek - 1 saat, Taşıt Sürüş - 2 saat, Masa Çalışmaları - 8 saat, Dinlenme - 5 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
Yorumlar
Это почему? Жиров должно быть минимум 1гр на кг веса.
04 Mar 15 üye tarafından: Bikini stav
|
Мне такую норму посчитали на сайте www.tvoytrener.com Делала расчет на медленное снижение веса. Опять обманули? ;)
04 Mar 15 üye tarafından: Katya Belyakova
|
Да =) Лучше поищи сама статьи в "наприседала" про нормы.
Белок: 1,5-2гр, жир 1 -1,5 гр, угли - половина. Жир конечно ненасыщенный, и лучше 50/50 животный и растительный. Идеально лососевые рыбки + масла (льняное, оливковое и пр.). Может они рассчитывали на дополнительный прием витаминок и рыбьего жира? Но это все равно не очень хороший вариант. Лучше приучаться к правильному питанию, а не к фармацевтике.
04 Mar 15 üye tarafından: Bikini stav
|
И не в тему замечание меня как окончившего сельхоз академию: говно эти ваши хлебцы, ценности нет, ГИ зашкаливает, лучше уж булочку - хоть вкусно =).
04 Mar 15 üye tarafından: Bikini stav
|
Надя, корнеры настолько бесполезные?((
04 Mar 15 üye tarafından: Rackushun
|
Ну это как мука =) А булочка мука с сахаром и трансжирами. Я бы выбрала булочку. Поищи в ВК если интересно Зину Руденко - там есть короткие видео о продуктах, и о глиекмическом индексе. Это все лакомства, а не еда. Еда эта гречка или овсянка на тот же состав кжбу и колорийность.
04 Mar 15 üye tarafından: Bikini stav
|
И мюсли туда же, и активия со всеми "творожками", и все заменители =)
04 Mar 15 üye tarafından: Bikini stav
|
Спасибо за информацию! Я еще только учусь пп, поэтому с вниманием отношусь ко всем советам. Дайте ссылочку на "наприседала", не смогла найти ничего путного (рукиизжопы). По поводу хлебцев: они не очень калорийны, заменяют печенюшки и конфетки, которые требует мой работающий 10 часов в день мозг;) Я понимаю, что для организма они бесполезны, но меня в данный момент они уберегают от срывов на более существенный шалости. Полностью согласна, что надо избавляться и от этой пищевой зависимости. Блины/булочки/картошечка/макароны уже в прошлом.
04 Mar 15 üye tarafından: Katya Belyakova
|
ну после трени в качестве быстрых углей рисовые хлебцы по-моему самое оно )) а вообще, для меня тут новое баловство - Ryvita цельнозерновые хлебцы с кунжутом) если еще намазать подсолнечно-арахисовым маслом, то вообще никаких мороженков и сникерсов уже и не хочется)))
04 Mar 15 üye tarafından: Looopyowl
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Katya Belyakova Kilo Geçmişi
|