|
makjrengggg surplusss
|
1898 kcal
|
Yağ: 84,55g | Prot: 52,48g | Karb: 238,09g.
Kahvaltı: Pepaya, Roma Sandwich Coklat Bon Bon, Sari Roti Roti Isi Krim Coklat. Öğle Yemeği: Putih Telur Matang, Sate Ayam, Sayur Lodeh, Kari Ayam, Nasi Putih. Akşam Yemeği: Lele Goreng, Mie Gacoan Mie Iblis, Mie Gacoan Pangsit Goreng, Mie Gacoan Siomay. Aperatifler/Diğer: Sirsak, Fitbar Fitbar Fruits Delight, Pepaya. devamı için...
|
|
2175 kcal
|
Egzersiz:
Aerobik - 27 dakika, Gerilme (Yoga) - 10 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 35 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 48 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
imanhik99: bantu jawab, jika BMRnya 1900, jangan di kurangi. jangan makan di bawah bmr. tp kalau yg 1900 itu TDEE, sebaiknya makan di bawah TDEE (dikurangi)
01 Eki 22 üye tarafından: ihdanissa
|
Kenapa ya selama diet susah BAB, kadang 3-4 hari sekali baru BAB.Ada yg tau penyebabnya?minta saran dong
01 Eki 22 üye tarafından: Anissinta Rizky
|
@anissinta : aku kemrin gitu juga seminggu ngga bab, akhirnya aku berhenti defisit kalori dulu selama seminggu makan di kalori maintenance kadang surplus dikit jadi lancar bab sih
01 Eki 22 üye tarafından: zeyaze
|
kalo yg susah bab selama diet ' coba deh bikin air perasan lemon pakein chiaseed
01 Eki 22 üye tarafından: aisyahdyansyah025
|
makan malam apa kak? kok gede banget 1000an kalori
01 Eki 22 üye tarafından: ihdanissa
|
@ihdanissa gacoan tsayy gede banget sama pretelannya hehehe
01 Eki 22 üye tarafından: ikacantikkk
|
berapa rupanya TDEE utk dietnyaa?😁
02 Eki 22 üye tarafından: Donna Natalia
|
iya anjrt gacoan porsinya ga bikin kenyang2 amat tp.kalorinyaa eduaann 😭
02 Eki 22 üye tarafından: gamau.ndut
|
ka anisinta @ awal2 ak diet juga semingguan yg biasanya bab tiap pagi ini ngga tp setelah minggu ke 3 si udh lancar lg sprti biasa mungkin masi kaget kali gpp yg pntg makan buah sayur aja ntni jga normal.lg
02 Eki 22 üye tarafından: gamau.ndut
|
@ndut123 iyaa gk kenyang banget tapi buat coba2 sesekali bolehlah. Dlu sebenarnya doyan tapi setelah mulai diet jadi gk begitu doyan ini pun sebenarnya di beliin dan gk ada yg bisa makan pedes jadi di tumbalkan lah saya wkwkwk 🤭
02 Eki 22 üye tarafından: ikacantikkk
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|