|
Лично я для успешного похудания решил заняться причинами избыточного веса. У меня их две: 1. Эндоморфный вид телосложения Виды телосложений2.Вегетативная дистония, которая является синдромом, а не болезнью. Для решения первой проблемы - правильно подобранная диета (http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/endomorf/): "Необходимо значительно уменьшить количество легко усваиваемых углеводов (моно и дисахариды). Количества белка же наоборот стоит увеличить. Режим питания – 5-6 раз в сутки небольшими порциями. " Собственно, диета Дюкана вписывается в эти требования. Для решения второй - монотонные виды спорта - бег, плавание, велосипед. А так же медитация и избегание стрессов. И только после учета всех этих факторов удалось добиться стабильного снижения веса.
|
1089 kcal
|
Yağ: 47,69g | Prot: 131,09g | Karb: 28,56g.
Kahvaltı: отруби, Творог (Полностью Обезжиренный). Öğle Yemeği: Холодец. Akşam Yemeği: Майонез, Сыр Российский, Свиная Отбивная, Творог (Полностью Обезжиренный). Aperatifler/Diğer: Грецкие Орехи, Био Баланс Кефир 0%, Джемы, Варенье, Мармелад (Низкий Сахар), Сухой Жареный Несоленый Арахис. devamı için...
|
|
2365 kcal
|
Egzersiz:
Taşıt Sürüş - 1 saat, Cross Trainer - 5 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 55 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Скажите пожалуйста почему описанная вами диета не подходит для мезоморфа и эктоморфа? Причина ожирения у всех одинакова - потребление калорий выше нормы при низкой физической активности. И рецепт похудения для всех также один - потребляй калорий меньше чем тратишь.
06 Nis 15 üye tarafından: gunboxer
|
Ничего не могу сказать про другие типы телосложения, пишу только про свой личный опыт. Опять же исходя из личного опыта, моя попытка снизить калорийность еды без уменьшения количества углеводов не привела к заметному снижению веса. Можно сделать вывод, что у меня не все калории одинаково усваиваются.
06 Nis 15 üye tarafından: xandrster
|
есть такие временные промежутки когда вес стоит на месте, а уменьшается объём. Поэтому хорошо ещё измерять объёмы талии, груди, бёдер, рук и ног!И тогда понятно, что процесс идёт!
06 Nis 15 üye tarafından: oluszka.b
|
в жопу дюкана! просто ПП. 5 приёмов мало, должно быть не меньше 6ти. утром после пробуждения стакан воды, через 20-30 мин едим, далее каждые 3 часа, старайтесь чотко выдерживать интервалы. и силовую добавьте, повторов по 20 с небольшими весами для начала. угли больше 100гр не поднимать, белка 2гр на 1 кг желаемого веса. каши сдвигаем на 1й приём, потом мясо + овощи, можно клетчаткой добивать тупо из банки до 30 гр в день. творог на 3й приём и на 5й. КАШИ СЧИТАЕМ СУХИМ ВЕСОМ!!! програ эта малость гонит 100гр гречи это больше 3хсот каллорий. ну и удачи
06 Nis 15 üye tarafından: Vegas XL
|
06 Nis 15 üye tarafından: Tardigrade
|
Tardigrade, век живи... спасибо за информацию :) правда :)
06 Nis 15 üye tarafından: Moroshka
|
>ВСД не существует
А чем вызваны симптомы, приписываемые ВСД?
07 Nis 15 üye tarafından: xandrster
|
Вы можете нагуглить дословную фразу "Все что вы хотели знать о ВСД и НЦДД, но боялись об этом спросить". Эта информация находится на медицинском форуме forums.rusmedserv.com
07 Nis 15 üye tarafından: Moroshka
|
нашел, "Вегетативная дистония—является синдромом, а не болезнью", включена в понятие: F45.3 Соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы.
07 Nis 15 üye tarafından: xandrster
|
ВСД из той же степи, что и остеохондроз. Когда врач не знает от чего у человека болит поясница - ставит ему такой диагноз, и больной доволен (получил диагноз и список лекарств на бумажке), и врач особо не напрягаясь типа сделал свою работу.
07 Nis 15 üye tarafından: Moroshka
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|