Ровно неделя, как я взялась за свое здоровье и тело. 6 дней ходьбы по часу со скоростью 6-6,5 км/ч. 2 силовые по часу. Соблюдение баланса БЖУ. Благодаря контролю БЖУ пропало желание "съесть что-то, не знаю что". Меньше тянет на сладкое. Итог: -400 г.
|
1564 kcal
|
Yağ: 64,79g | Prot: 104,47g | Karb: 130,20g.
Kahvaltı: Сахар, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, ВкусВилл Масло Сливочное Традиционное, Бурже Хлеб Цельнозерновой, Авокадо Авокадо, Бондюэль Зелёный Горошек, Жареное Яйцо без Жира. Öğle Yemeği: Мамино Повидло Яблочное, Красные Помидоры (Консервированные), Гречка отварная, Кунжутное Масло, Куриная Грудка на Пару, Лечо. Akşam Yemeği: Избенка Йогурт Натуральный 1,5%, Му-Му Творог 9%. Aperatifler/Diğer: Сахар, Курага, Пятерочка Помело. devamı için...
|
|
707 kcal
|
Egzersiz:
Spor Salonu - 1 saat, Yyürüme (Egzersiz) - 5.5/kph - 40 dakika, Samsung Health - 22 saat ve 20 dakika. devamı için...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
Силовые и кардио... Вы с тренером занимаетесь?
11 Ara 22 üye tarafından: RomanDryakin
|
@RomanDryakin, да, силовыми с тренером. А в кардио у меня входит 1 час на дорожке со скоростью 6-6,5 км/ч.
12 Ara 22 üye tarafından: Nayadara
|
Шаг за шагом и вы придете к цели)
12 Ara 22 üye tarafından: sashnevski
|
Вы, пожалуйста, не только БЖУ соблюдайте но и обеспечивайте организм нужными веществами. Например Вам нужно ежедневно употреблять клетчатку (в виде овощей), жиры полезные (авокадо, рыба), углеводы сложные (каши безглютеновые вместо макарон и тд) и так далее. Чтобы организм не только сбрасывал вес, но и восстанавливался полноценно и улучшал Ваше самочувствие на ежедневной основе. Я вот, к сожалению, соблюдал безобразно БЖУ и застрял в одном весе на 2 месяца 😃
12 Ara 22 üye tarafından: ivanoffgeorge
|
О боже! Опять макароны кому то помешали и глютен несчастный все портит🤣.
12 Ara 22 üye tarafından: mineli555
|
А какое у вас бжу, интереса ради спрашиваю
12 Ara 22 üye tarafından: sashnevski
|
@sashnevski спасибо!
Белки 96, жиры 70, углеводы 146
1600 к.
12 Ara 22 üye tarafından: Nayadara
|
@ivanoffgeorge спасибо! А глютеновая непереносимость довольно редкая штука. Ее не стоит боятся. Она определяется генетическим анализом. Если все в норме, то можно смело есть хлеб из муки первого сорта, да еще и с отрубями, макароны твердых сортов. Как сказал гастроэтеролог, это все не наносит вреда, а даже приносит пользу в виде витаминов. Главное - во всем соблюдать меру 😊
Желаю вам скорее достигнуть желаемого результата 👍
12 Ara 22 üye tarafından: Nayadara
|
@nayadara спасибо большое, Вам тоже успехов! А про глютен я упомянул по той причине, что он является рафинированным углеводом и распадается в конечном виде до сахара. Т.е. тормозит все процессы по сбросу веса или подтягивания формы. Ну и конечно ускоряет изнашиваемость печени и надпочечников если Вы занимаетесь спортом параллельно
12 Ara 22 üye tarafından: ivanoffgeorge
|
ivanoffgeorge, о как, спасибо. Не знала о таком его свойстве
12 Ara 22 üye tarafından: Nayadara
|
Глютен? Рафинированный углевод? Вы серьёзно? Глютен — это белок
12 Ara 22 üye tarafından: maple syruppp
|
Глютен и глюкоза пишутся очень похоже, но вещи принципиально разные. При этом даже глюкоза похудения не повредит
12 Ara 22 üye tarafından: maple syruppp
|
Просто считается, что набор мышц (силовые тренировки) и сгон веса (кардио) это противоречащие друг-другу вещи. Нужно заниматься или одним, или другим.
12 Ara 22 üye tarafından: RomanDryakin
|
Ахаха, смешно получилось с глютеном)
12 Ara 22 üye tarafından: zhenyarussian
|
RomanDryakin а как же сохранять те мышцы, что есть, если не делать силовые упражнения?
12 Ara 22 üye tarafından: zhenyarussian
|
@maple в части того что это не одно и то же согласен - моя опечатка, спасибо, что указали на неё. Я имел в виду, что большинство глютеносодержащих продуктов являются рафинированными углеводами, а не сам глютен как указал ранее. Спасибо ещё раз, что поправили меня)
Ключевая моя мысль - у Глютена не так много полезных свойств, т.к. он тормозит ЖКТ. Да, это белок, но плохоусваиваемый белок. К тому же продукты содержащие его, как правило - сахар.
Ссылка на статью: https://12onions.com/is-gluten-free-refined-carb/
12 Ara 22 üye tarafından: ivanoffgeorge
|
Если для сохранения, то, наверное, это имеет смысл. А вот для наращивания, насколько я знаю, это вредно. Но это, конечно, с тренером надо обсуждать.
12 Ara 22 üye tarafından: RomanDryakin
|
То-то советские тяжелоатлеты бегали, а некоторые и в волейбол играли. Не хотели наверное результаты наращивать)
12 Ara 22 üye tarafından: sashnevski
|
Ты уверен, что они бегали и играли?
12 Ara 22 üye tarafından: RomanDryakin
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|