Nayadara Günlüğü, 11 Ara 22

Силовые и кардио... Вы с тренером занимаетесь? 

@RomanDryakin, да, силовыми с тренером. А в кардио у меня входит 1 час на дорожке со скоростью 6-6,5 км/ч. 

Шаг за шагом и вы придете к цели) 

Вы, пожалуйста, не только БЖУ соблюдайте но и обеспечивайте организм нужными веществами. Например Вам нужно ежедневно употреблять клетчатку (в виде овощей), жиры полезные (авокадо, рыба), углеводы сложные (каши безглютеновые вместо макарон и тд) и так далее. Чтобы организм не только сбрасывал вес, но и восстанавливался полноценно и улучшал Ваше самочувствие на ежедневной основе. Я вот, к сожалению, соблюдал безобразно БЖУ и застрял в одном весе на 2 месяца 😃 

О боже! Опять макароны кому то помешали и глютен несчастный все портит🤣.  

А какое у вас бжу, интереса ради спрашиваю  

@sashnevski спасибо! Белки 96, жиры 70, углеводы 146 1600 к.  

@ivanoffgeorge спасибо! А глютеновая непереносимость довольно редкая штука. Ее не стоит боятся. Она определяется генетическим анализом. Если все в норме, то можно смело есть хлеб из муки первого сорта, да еще и с отрубями, макароны твердых сортов. Как сказал гастроэтеролог, это все не наносит вреда, а даже приносит пользу в виде витаминов. Главное - во всем соблюдать меру 😊 Желаю вам скорее достигнуть желаемого результата 👍 

@nayadara спасибо большое, Вам тоже успехов! А про глютен я упомянул по той причине, что он является рафинированным углеводом и распадается в конечном виде до сахара. Т.е. тормозит все процессы по сбросу веса или подтягивания формы. Ну и конечно ускоряет изнашиваемость печени и надпочечников если Вы занимаетесь спортом параллельно 

ivanoffgeorge, о как, спасибо. Не знала о таком его свойстве  

Глютен? Рафинированный углевод? Вы серьёзно? Глютен — это белок  

Глютен и глюкоза пишутся очень похоже, но вещи принципиально разные. При этом даже глюкоза похудения не повредит  

Просто считается, что набор мышц (силовые тренировки) и сгон веса (кардио) это противоречащие друг-другу вещи. Нужно заниматься или одним, или другим. 

Ахаха, смешно получилось с глютеном) 

RomanDryakin а как же сохранять те мышцы, что есть, если не делать силовые упражнения? 

@maple в части того что это не одно и то же согласен - моя опечатка, спасибо, что указали на неё. Я имел в виду, что большинство глютеносодержащих продуктов являются рафинированными углеводами, а не сам глютен как указал ранее. Спасибо ещё раз, что поправили меня) Ключевая моя мысль - у Глютена не так много полезных свойств, т.к. он тормозит ЖКТ. Да, это белок, но плохоусваиваемый белок. К тому же продукты содержащие его, как правило - сахар. Ссылка на статью: https://12onions.com/is-gluten-free-refined-carb/ 

Если для сохранения, то, наверное, это имеет смысл. А вот для наращивания, насколько я знаю, это вредно. Но это, конечно, с тренером надо обсуждать. 

То-то советские тяжелоатлеты бегали, а некоторые и в волейбол играли. Не хотели наверное результаты наращивать) 

Ты уверен, что они бегали и играли?