woman_or_man Günlüğü, 21 Nis 15

Заранее пишут практически все, кто серьёзно подходит к своему питанию. Некоторые расписывают на неделю вперёд. Готовят на несколько дней и раскладывают по контейнерам. Похудение/поддержание/набор мышечной массы да и просто правильное питание - это прежде всего дисциплина. как в мыслях так и действиях.  

Хлеб можно заменить на цельнозерновой. Употреблять лучше всего утром. 

именно так и нужно, Coupe прав. планируйте заранее. покупайте правильные продукты. успехов!  

вообще не понимаю как можно интуитивно съесть правильное количество кбжу. стоит мне не посчитать, сразу перебор или недобор чего нибудь. 

а я просто не покупаю и не готовлю ничего мучного... если их нет, то и соблазна сожрать не появляется)) 

Если на завтрак у меня не было каши - мучного хочется сильнее. Иногда варю кукурузную кашу с ч.л. сахара - сбивает тягу к мучному. Но в одном ломтике хлеба я тоже криминала не вижу. Даже в белом. Главное, чтобы на этом ломтике и остановиться :) 

я так делаю) каждый вечер сажусь с ноутбуком на кухне (вот сейчас как раз села) и взвешиваю всю еду на завтра, вношу сюда и сразу же корректирую, если что не так. Очень удобно, советую :) 

Woman_or_man, действительно, дисциплина и внутренняя мотивация решает всё. А еще важная вещь - знать о пользе или непользе того что ты ешь. Когда я только начинала свою похудеятельность, то заранее расписывала себе рацион как минимум на день, а то и на 2, если готовить каждый день не планировалось. Потом привыкаешь, и уже примерно можешь оценить что по КБЖУ в недоборе, а чего сегодня больше не стоит в себя закидывать. Тяга к сладкому и мучному ломается нормальным сытным питанием, без ерунды быстрого приготовления и полуфабрикатов/колбасы/сосисок. Ну или заменой сахара на сахзам и фрукты-ягоды (не бананы!). Если Вы все что съедаете записываете в дневник, то получается, что большую часть своих 1700-2000 ккал набираете не то что не полезной пищей, а тем, чем просто невозможно наедаться! После 100гр слойки, которая по калорийности стоит полноценного обеда, уровень инсулина подскакивает, в желудке пусто. В итоге еще одна булка/пирожок, срыв и зажор. Пожалейте организм, он у Вас один! Проанализируйте свой дневник, там очень наглядно все. И еще, полезная еда может быть очень вкусной, если не лениться готовить. Не из полуфабрикатов, а из нормальных продуктов. Котлеты из мяса/курицы, которые сама через мясорубку прокрутила, соусы и заправки не из магазинных банок а из живой зелени/сметаны/лимонного сока/специй. Рецептов миллион, Было бы желание! В начале я готовила 2 комплекта еды: для себя и мужа с дочерью. Теперь они сами захотели есть мою еду, потому что это красиво, вкусно и сытно. Прошу прощения, получилось очень много букв) Мотивации Вам и успехов!)))  

NaTellA84, спасибо большое)))