woman_or_man Günlüğü, 28 Nis 15

Во всех статьях по правильному питанию это есть. Для поддержания веса распределение должно быть примерно следующим: 50% ккал из углеводов, 30% из белков, 20% из жира. На практике, как мне кажется, белков чуть больше, а углей чуть меньше должно быть) жиры считайте исходя из 1г на 1кг веса, белки: 1.5-2г на 1кг, углеводы 2-3г на 1кг веса. Поправьте меня кто-нибудь, если я не права. 

Насколько верно считает эта программа ккал? Установила эту программу и еще одну, показывают разные результаты, хотя данные введены одинаковые 

Жиров 15-30% от общей калорийности. Т.е. если ваша норма 1500ккал/день, то жиров надо до 1500*0,3/9=50г, белков от 60г (их можно больше). Углеводами добираете калорийность. 

Lilu2015, на мой взгляд на этом сайте калькулятор РСК выдает завышенные цифры, хотя это в большой степени зависит от возраста, подвижности и тд. Но меньше 1000-1200 лучше не есть: и срывы будут, и замедление метаболизма.  

Спасибо! 

Вот подробно по теме http://goo.gl/ZZc9XL 

Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять калорий в день, чтобы жиры ускользали с нас бесследно, нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле: Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: Сидячий образ жизни: ОО x 1.2 Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375 Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55 Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725 Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9 После чего нужно вычесть из общего расхода 15-20%. Так мы и получаем нужную калорийность для жиросжигания. 

если соотношение БЖУ при нормальной калорийности должно быть примерно 20%/30%/50%, то при дефиците калорий получится примерно такая картина 25%/35%/40%. Как рассчитать, сколько БЖУ нужно в граммах: Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г) Нужная калорийность/9*0,35 = количество жиров (г) Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г) 

irinabuka (c)